第67天 小心腿抽筋

抽筋，又名肌肉痉挛，是肌肉的强制性收缩，一般发生在小腿部，发作时，往往疼痛难忍。孕妇由于身体特殊，孕期特别容易发生腿部抽筋。

这些原因易导致孕妇腿抽筋

孕妇腿抽筋的原因有很多，主要有以下几种：低钙血 钙是调节肌肉收缩的重要营养素，体内钙量减少会使肌肉神经兴奋，如果再加上体内维生素D含量不足或缺少光照，会进一步导致钙量减少，进而出现由肌肉收缩导致的抽筋现象，而夜间的血钙水平常低于白天，因此，抽筋更易发生在夜间。

孕妇对钙的需求量比正常人群明显要多。因为胎儿骨骼发育所需的钙质全部依赖于母体，通过胎盘从母体中获得，如果母体本身含钙量不足或吸收钙质的能力较差，就很容易造成血钙不足，进而引起抽筋现象，甚至严重的还会造成孕妇的骨质软化和影响胎儿的骨骼发育。

腿部肌肉疲劳 孕妇体重增加，加重了双腿负担，使腿部肌肉常处于疲劳状态，易引起抽筋。

电解质紊乱 如果孕妇在过量食用肉类之后出现腿抽筋的现象，这一般是由于蛋白质摄入过多而影响碳水化合物代谢，使酸性代谢物堆积，进而引起电解质紊乱。

过度劳累 如果孕妇长时间站立或走路，会增加腿部肌肉的负担，使酸性代谢物堆积，进而引起腿部抽筋。

寒冷 如果外界气温较低，腿部受凉，容易引起腿抽筋。

不良睡眠 长时间采用仰卧的姿势睡觉会导致腿部肌肉过于放松，易引起腿抽筋，小腿在睡眠时长久保持同一个姿势则会使血液循环放慢，导致血液中的代谢物堆积，进而引发腿抽筋。

怎样缓解孕期腿抽筋

为了预防或缓解孕妇腿抽筋，可采取以下措施：

补充钙质。孕妇可多食用一些含钙量丰富的食物，如牛奶、虾皮等。如果体内严重缺乏钙质，可在医生指导下，补充适量钙片或钙剂。

保证营养均衡。孕妇应保证饮食均衡，避免营养素的缺乏。如缺乏维生素D不利于钙吸收，容易缺钙。

洗热水澡或泡脚，可缓解肌肉痉挛。

常做腿部伸展运动，促进血液循环。

热敷、按摩能够促进血液循环，缓解腿部抽筋。

注意保暖，不要受凉，不仅可以促进睡眠，还可预防抽筋。

采用左侧位的睡眠姿势，可促进血液循环。