第14天 调整饮食习惯

良好的饮食习惯，可以保证孕妇摄入足够的营养，促进胎儿在母体的正常发育，有利于优生、优育。

食物来源多样化

备孕期，准父母对各种营养素的需求急剧增加，其中，热量增加10%，维生素和一些微量元素增加50%。因此，养成良好的饮食习惯，保证食物来源的多样化，均衡地吸收各种营养素，对准父母来说非常重要。

准父母要合理安排自己的饮食，注意营养搭配。不同食物所含的营养素有所不同，如绿叶蔬菜中维生素含量丰富，谷物类则主要含碳水化合物，而豆类和瘦肉中的主要营养素是蛋白质。准父母只有保证食物来源的多样化，才能均匀地摄入各种营养素。

多食天然食物

随着现代生物医学的发展，人们越来越依赖各种人工合成的营养素，但人体对合成营养素的吸收利用率远不如天然营养素，且合成营养素是经过一系列化学处理过程制造出来的化学制剂，可能对人体健康有潜在威胁。因此，天然食物仍然是准父母补充营养素的首要来源。

准父母应适当多吃蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、蛋奶等天然食物，为了保证食物的原味口感和防止营养素流失，烹调时还应尽量少放调味料，最好不要添加味精、鸡精等合成调料，尽量获取优质的营养素，满足身体需要。

定时、定量用餐

准父母应该养成良好的用餐习惯，每餐都应该按时、按量地完成，不能草率了事。

准父母合理的用餐时间，除正常的一日三餐外，还需在三餐之间加两餐，补充一些坚果、奶类、水果或果汁等。此外，一日三餐最好也要有固定的时间，一般早餐时间为7:00～8:00，午餐时间为12:00，晚餐时间为18:00～19:00，并且每餐的食用量也应有一定标准，以保证营养均衡。

避免偏食

准父母的饮食习惯直接决定着胎儿的健康，挑食偏食会造成营养单一，不能给未来胎儿发育提供所需的营养。准父母应养成良好的饮食习惯，避免出现偏食、挑食的现象。

另外，孕妇的饮食习惯还会影响到胎儿的饮食习惯。研究发现，胎儿可以通过羊水的味道、母乳的味道建立饮食习惯。如果孕妇只偏好某些食物，她的口味喜好会通过羊水传给胎儿，使胎儿出生后也容易偏食，不利于生长发育。