024 金鱼运动强脊法

金鱼运动是受到金鱼在水中游泳姿势的启发而来，主要治疗的是脊椎的左右侧弯。由于此运动在强化内脏方面有着很好的效果，所以经常也被用来防治肠胃疾病。

金鱼运动主要针对胸椎和腰椎的异常，特别是对脊椎左右侧弯有很好的矫正效果，还能矫正脊柱小关节半脱位、椎间孔扭曲变小等，消除脊髓神经受压和末梢神经麻痹感，使全身神经功能恢复正常。

金鱼运动的动作幅度较大，独自很难完成时，可以请一个人帮忙抓住双脚，然后再做摆动的动作，这样运动也会比较轻松。但是，帮助的人应配合运动者身体的状态，以舒适的节奏进行，握住双脚的力度不可过强，动作的速度也不可太快，否则不仅会妨碍运动者，还有可能使运动者受到不必要的损伤。独自做金鱼运动时，可以在门上的横木或墙壁悬挂绳子，然后把脚吊起来，只要与地板稍有些距离，就可以独自轻松地完成动作。

操作方法

1．仰卧在地上或坚硬的床上，身体尽量伸直，全身放松，双脚并拢上跷，双手交叠，放在脑后。

2．手肘张开，上半身、下半身稍稍抬起，以腰部为支点，与地板保持水平，像鱼在水中游那样左右摆动身体2～5分钟，每日2～3次。

金鱼运动不仅能矫正脊椎左右侧弯，还能缓解脊椎神经的压力，对强化脊背肌肉也很有好处。此外，此运动能刺激腹部，对内脏功能也有强化作用，特别是对治疗和预防肠扭转、肠闭塞、便秘有较好的功效，中年肥胖者也可做金鱼运动来使腰部变细。

近些年来，日本养生学家提出了一套名为“西氏健康法”的养生保健操，金鱼运动就被列入这套保健操的内容之中。根据相关资料，日本养生学家指出金鱼运动有着和谐交感神经与副交感神经及全身的神经机能、预防脊椎侧弯症、加强胃肠蠕动的功效，不仅能降低患阑尾炎的概率，还能增进骨髓的生成。

金鱼运动

金鱼运动主要是利用左右扭转腰部的方式来矫正脊椎的左右侧弯，长期坚持这一动作，还能使腰部变细，爱美的女生们也不妨试试这一动作！

动作一

仰卧在地上或坚硬的床上，身体尽量伸直，全身放松，双脚并拢上跷，双手交叠，放在脑后。

动作二

手肘张开，上半身、下半身稍稍抬起，以腰部为支点，与地板保持水平，像鱼在水中游那样左右摆动身体2～5分钟，每日2～3次。

延伸动作

在金鱼动作的基础上，还可以做一下这个延伸动作。首先是动作一的姿势，然后腹部用力，双手抱头，抬起上半身，同时脚背向内即小腿方向弯曲，坚持片刻后恢复初始姿势。