015 睡觉整脊保健

睡觉对于每个人都是很重要的，只有高质量的睡眠才能使人精力充沛。在睡觉时，我们最好选择硬板床，不仅可以很好地缓解疲劳，还能维持固定的重心，对脊椎病变的预防和治疗都很有好处。

硬板床能矫正整个脊椎的异常，特别是对腰酸背痛等症状有很好的疗效。在人类直立行走之前，都是用四肢着地，脊椎承受的压力也比较小，而当人类开始用双腿行走后，脊椎承受的压力也随之变大，不仅受到头部的重力，还要承受走路、运动的冲力。为了适应这些压力，人类的脊椎在长期的进化中，逐渐形成了四个生理性弯曲，即颈椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸、骶椎向后凸。

正是由于这四个生理性弯曲，人体的脊椎如同弹簧一样，能在剧烈运动或跳跃时缓冲震荡，保护胸腔和盆腔脏器。但是，也是因为四个弯曲在着力点和周围的小关节面上存在着间隙，一旦受到自上而下或自下而上的不均衡冲击，就会引起关节间的交合不正、歪斜等。尤其人类有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果床铺的选择不当，很容易引起脊椎关节的异常。

现在，随着人们生活水平的提高，许多高档床出现在市面上，这些床具大多十分柔软，看起来非常舒适，但是从脊椎保健的角度上，这些床具却是不健康的。这是因为它们本身就很柔软，也很有弹性，因此在睡眠时不太容易维持一个固定的重心，会随着人们睡姿的改变而变换重心，不仅使脊椎的正常弯曲受到冲击，还会使人们变得更加疲倦。

近些年来，越来越多的人认识到了柔软床具对脊椎的损伤，硬板床也逐渐重新回到了人们的视野。日本医师渡边就曾指出睡眠时应该选择硬板床，这样可以帮助错位、偏歪的脊椎小关节复位，睡硬板床的婴幼儿能促进骨骼的正常发育，而女性则可以保持优美的形体。

此外，与柔软的床具相比，硬板床也比较容易保持身体的重心，使脊椎的椎体保持正常的平衡，同时也减少了脊椎相关疾病的发病率，有益于身体健康。

睡觉小常识

为了保护脊椎，我们在睡眠时最好采取仰卧和侧卧位，这样会伸展四肢，并使腰椎间隙压力明显降低，有利于脊椎的健康。

床垫稍软时

床垫在臀部下陷，使身体弯曲，会使腰椎处于较低的位置，不能维持脊椎的生理弯曲。

床垫过软时

床垫呈一弧度，头部和脚部位置较高，会使颈椎处于比较高的位置，身体的重心也不易固定。

床垫适中时

床垫软硬适中，身体呈笔直状，脊椎维持正常的生理弯曲，较容易保持身体的重心，便于在睡眠中矫正脊椎。

枕头过高

枕头超过9厘米，会使头部保持一个前仰的姿势，久之会导致头部或颈部肌肉硬化，所以枕头的高度约在6～9厘米。