011 娱乐时轻松锻炼脊椎

当今社会中，很多人为了获得身材和容貌的美丽，不惜花重金对身体和面容进行改造和保养，其实，身体健康才是我们最自然，也是最美丽的状态。在平常的生活里，人们经常会进行各种娱乐活动，来丰富我们的生活，哪些活动对我们的脊椎有益处呢？

游泳

游泳是腰背肌锻炼的最好方式。其功用在于能够在水中锻炼肌力，还可以利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节；另外，在游泳时也可以做到一些在陆地上不能做到的动作，让全身更多的肌肉、关节、韧带得到锻炼，肌肉匀称发展，对脊椎产生良好的支撑和保护作用，使人的体型更健美。

骑自行车

骑自行车是一种融娱乐和健身为一体的健身项目。在自行车运动时，臀部及下肢肌肉有节奏地伸缩，有效保护脊椎，使人体的呼吸、循环系统工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高。不仅如此，还能增强全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性以及协调性。

登山

登山可以使全身肌肉和关节得到充分有效的锻炼，尤其是对腰背肌、股四头肌、股后群肌、小腿伸屈肌以及足小肌群的锻炼效果更大，腰肌力量的强壮对脊椎也会产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。

放风筝

我们在放风筝的时候，有跑有停，有进有退，或坐或立，几乎全身的骨骼和肌肉都要参与。挺胸抬头，左顾右盼，可以锻炼颈椎、脊柱的肌张力，起到保持韧带弹性和脊椎关节灵活性的作用，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。另外，在宽敞开阔的场地放风筝是最好的空气浴，在风和日丽的大自然中放风筝还是最好的日光浴。

娱乐健身两不误

其实在我们的生活当中，有很多将娱乐和健身融为一体的运动方式，例如前面提到的游泳、登山等，还有一些在这里也介绍给大家。

跳绳

跳绳不仅能使全身得到放松，对整个脊椎起到锻炼作用，而且手握绳时对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，能健脑，开发智力，提高思维和想象力。

太极拳

练太极拳对人体各部位姿势都有要求，要保持正腰、收颚、直背、垂肩的姿势，长期坚持可以使脊柱的柔韧性增强，颈部关节更加灵活，因此能够有效地防治颈椎病。

玩棍棒

站立，两脚分开与肩同宽，双手握棒平举于胸前，一端下压，一端举过肩部，到达极限位置停留10秒左右，再做反方向动作。玩耍棍棒可以增强人体各肌肉的协调性，加强颈肩部韧带的弹性。

拉环

固定一个滑轮，将一条粗绳绕过滑轮，并可在滑轮上滑动，粗绳两端为拉环把手。站立，双手分别握住拉环把手，一手在上，一手在下，拉动绳子，绳子的滑动会带动上肢和肩关节上举，以此使上半身达到锻炼的目的。