三 日常起居的安排

孕3月，孕妇应该去医院进行孕期检查，并建立保健卡，从此就要开始定期检查。这时候孕妇的流产率还很高，所以孕妇在这个月要注意以下几个方面。

◎不要进行剧烈的运动，也不要搬重物和进行长距离的旅行，可以请家人来帮忙分担家务。同时孕妇要避免长时间保持同一个姿势。

◎保证充足的睡眠时间。

◎不要空腹，否则容易加剧早孕反应。在上班的时候可以带一些零食随时补充能量，以缓解早孕反应。

◎在工作上不要勉强自己，多和同事和领导进行沟通，让他们理解你的处境。

◎勤上厕所。尿频是孕期的正常反应，所以不必要害羞。

◎如果下腹疼痛或者有少量出血，应立刻休息，并及时联系医生。

1孕妈妈着装要宽松

一般怀孕到了第3个月，孕妇的腰和臀部也逐渐变宽，有经验的人在这个时候就已经可以看出怀孕了。虽然孕妇的体型还没有发生变化，平时的衣服也还可以穿，但这时孕妇在着装上首先要以宽松舒适为第一原则。

因为孕妇穿太紧的衣服会使腹部受到压迫，这样供应胎盘的血流量就会减少，胎儿的正常发育就会受到影响。在怀孕期间，孕妇的脚部和腿部容易产生浮肿，过紧的裤子穿在身上会加重浮肿症状。

所以，孕妇着装要求宽松是有道理的。除此之外，因为怀孕期间，孕妇会产生尿频反应，所以不要穿连衫裤，以免频繁地解扣。

2选择舒适透气的内裤

怀孕的孕妇为了保持个人的卫生和舒适度，要为自己选择舒适的内裤。

怀孕之后，孕妇的阴道分泌物会增多，所以最好选择透气性好，吸水性强和柔软的纯棉质内裤。这种内裤对皮肤没有任何刺激，不会引发皮疹和痒疹。

孕妇的内裤一定要宽松，这样即使到了怀孕后期，也不会有约束感。所以最好选择有弹性，不容易松脱的内裤。

孕妇可选择的内裤

孕妇所穿的内裤最好选择能够裹住腹部和大腿的款式，根据气温、个人舒适度、具体的厚度和长度来进行选择，比较适合孕妇穿的内裤有两种，一种是覆盖式内裤，另一种是孕妇专用的生理裤。

覆盖式内裤：这种内裤能够保护孕妇的腹部。裤腰覆盖肚脐以上部分，有保暖效果；松紧可自行调整，随怀孕不同阶段的体型可自由伸缩变化；强力弹性伸缩蕾丝腰围，穿着更舒适。

孕妇专用生理裤：这种内裤采用舒适的柔性棉，并具有高弹性，不紧绷；分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。

3选择合适的内衣

妇女在怀孕之后，生理上会出现很多变化，其中有一点就是乳房会逐渐增大。乳房是生育之后重要的哺乳器官，所以对乳房的保护是非常重要的。在怀孕时，一定要选择大小适合、舒适的内衣，这样才能有效地保护乳房。

◎怀孕时，乳房是从下半部往外扩张的，增大情形与一般胸罩比例不同。因此，不宜穿加大尺码的一般胸罩，而应该选择专为孕妇设计的内衣，并随着乳房的变化随时更换。

◎从怀孕到生产，乳房约增加两个罩杯。孕妈妈应该在此基础上选择较为宽松的内衣，以使乳房没有压迫感为宜，避免影响乳腺的增生和发育。而且，过紧的内衣还会在与皮肤摩擦过程中，使纤维织物进入乳管，造成产后无奶或少奶。

◎怀孕期间乳房的重量增加，下围加大，最好穿有软钢托的内衣。如无支持物，日益增大的乳房就会下垂，乳房内的纤维组织被破坏后很难再恢复。宜选用穿着舒适，肤触柔软的胸罩，以免压迫乳腺、乳头，或造成发炎现象。肩带应尽量宽，以免勒入皮肤；扣带应该可调节；前扣型胸罩便于穿着及产后哺乳。

◎怀孕后期，乳头变得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，宜选用乳垫来保护。在产褥期、哺乳期，乳垫也能帮助吸收分泌出的多余乳汁，保持乳房舒爽。

4防辐射服的选择

现在，越来越多的孕妇在工作中会不可避免地接触电脑，为了减少电脑辐射对孕妇的伤害，越来越多的孕妇选择穿着防辐射服工作。但是现在防辐射服品种繁多，令人眼花缭乱。孕妇究竟应该怎样选择防辐射服呢？可以从款式、面料、防辐射效果三个方面来选择。

款式

防辐射服款式有防辐射肚兜、吊带、围裙、马甲、孕妇裙、孕妇套装等。孕妇春夏可以选择孕妇裙或者肚兜；秋季可以选择套装、围裙或者吊带；冬天可以选择套装或者马甲。

选择款式还应该考虑孕妇的工作性质及周围的辐射环境。如果其周围辐射很强，建议选择防辐射马甲，这样对自己及腹中的胎儿有很强的保护作用；如果其周围辐射很弱，没有接触电脑或者很少接触其他电器，可以选择防辐射肚兜。

防辐射服效果

如何选择防辐射服？拿到防辐射服之后，需要检查如下标示来鉴别是否正品。

◎看防辐射服的防伪标签。通过防伪标签，可以打电话到生产厂家，来确定是从哪个经销商进的货。这个方法只能初步判定正品。再看吊牌和质量鉴定书是否都完整无损。

◎将手机用防辐射服严密包住后，绝大部分手机信号有衰减。

◎将衣服遮在电脑屏幕上，手机放置于电脑显示器（普通显示器）旁，拨打该手机显示信号明显减弱。

5孕妈妈从此要远离高跟鞋

妇女怀孕3个月之后，体型发生了变化，肚子慢慢变大，体重增加，重心前移。在日常的活动中，需要改变身体的姿势来保持身体的平衡。如果此时孕妇穿上高跟鞋，不利于保健。

高跟鞋对孕妇的危害

◎因为孕妇的体型变化，穿高跟鞋不仅使孕妇站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，还会使身体直立不稳。

◎孕妇的下肢静脉回流常因怀孕而受到一定影响。站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋，由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。

◎孕妇穿高跟鞋，在步行的过程中，为了保持身体平衡，会自觉地腰椎向前，胸椎往后，使脊柱弯曲度增加，时常感到累上加累，使腰酸背痛加剧，不利于身体健康。

◎孕妇穿高跟鞋，容易使子宫下坠，膀胱受压；时间长了，还会引起尿频，及产后子宫脱垂；使骨盆倾斜，不利于日后分娩。

所以，为了孕妇和胎儿的健康，孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋。这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全的因素发生。

6如何告诉老板怀孕的消息

工作中的职业女性在怀孕之后，要比其他孕妇多面临一个问题，就是怎样将自己怀孕的消息告诉老板。有很多孕妇在怀孕后不知道怎样开口跟老板说，担心老板知道后自己的工作会受到影响等问题。在此给孕妈妈一些建议。

要克服心灵上的恐惧：告诉老板怀孕的消息时，紧张是在所难免的。但是首先要明白一点，不需要担心老板会因此而解雇自己，因为孕妇休产假是法律赋予的权利，任何公司不得以此理由来解雇员工。

要选择合适的时机：法律没有规定员工应该在什么时候告诉老板怀孕的消息，是由员工自己决定的，但是一定要在还没有显怀之前告诉老板。如果工作的内容会经常接触到危险物品，则应该尽快告知老板；如果是一般性的工作，可以在3个月之后，因为那时候流产的风险会减小；如果怀孕时有业绩的评估报告，则应该在评估结束之后告诉老板，这样老板就会注意到怀孕并没有影响到你的工作。

不要让老板最后知道：在告诉老板怀孕的消息之前，最好不要告诉自己的同事，否则同事之间会有一些传言，这样老板知道后会觉得你缺乏职业道德。而且最好不要占用工作时间，在私底下告诉老板即可，切记不要在老板心情不好的时候告知。

了解公司的相关政策：因为孕妇有很多时候需要去医院进行产检，可能会耽误工作。那么孕妇就需要好好研究一下公司关于产假的规定，以便尽早安排今后的工作。

7如何做到工作、妊娠两不误

有很多职场女性在怀孕之后就要面临是继续工作还是回家安心养胎的选择。尽管孕妇只有保持充足的营养和休息才能孕育出健康的宝宝，但是还是有很多职业妇女选择继续工作。

职场孕妇若想做到工作、妊娠两不误，可以从以下几个方面入手。

◎尽量远离公共办公用品。在办公室上班时，会经常接触到电脑、复印机、电话等用品。电脑辐射对孕妇的伤害已经多次强调，为此职场孕妇们应尽量减少使用电脑的时间，在休息时间可以将电脑暂时关闭，还可以穿上防辐射服来减少伤害；在家里、办公室里养防辐射的仙人掌；公共电话使用的人多，很容易沾染上细菌，要尽量避免使用。如果实在有必要使用的，可以在使用前，先用酒精擦拭一下按键和听筒。

◎准备备忘录。怀孕初期，孕妇很容易疲倦，尤其是职场孕妇们，在工作的压力下，很容易精神不振，昏昏欲睡。这个时候没有必要硬撑下去，只有劳逸结合，才能更好地工作。职业孕妇可以选择在工作状态良好的时候，将当天工作中比较重要的事情优先处理完，同时，可以将自己的工作状态和身边的同事说清楚，让他们了解你的感受，这样也可以减少工作的压力。伴随工作疲劳产生的，还有记忆力的减退。为了记住重要的事情，职场孕妇可以准备一个小的备忘录，将重要的事情记录下来，也可以让身边的同事及时地提醒自己。

◎学会缓解疲劳。孕妇们在工作的时候，经常对着电脑，眼睛很容易干涩酸疼，注意力无法集中，会影响工作的状态和质量。而且孕妇还不能随便使用眼药水。这个时候孕妇可以休息一段时间，站起来活动一下，不要等到真的累了再休息。如果自己的办公位置不适合孕妇，那么可以和上司或者同事要求调换到空气流通、阳光条件好的地方。在工作的时候，孕妇还可以把脚抬高，放在离地稍微高点的地方，这样可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。

◎缓解妊娠反应。怀孕初期，孕妇都会出现妊娠反应。在工作的时候会突然地跑向卫生间，这对于正在工作的职场孕妇来说，是比较痛苦的时期。早孕反应会一直持续到13～14周才会慢慢减轻。那么孕妇在工作的时候就可以将手绢或者纸巾等储备在手边，以备不时之需。在上班之前，一定要吃早餐，这样可以减少呕吐的次数，还可以随身携带一些小零食。如果妊娠反应特别严重，则需要在家休息。

◎抽空和胎儿交流。在工作休息期间，孕妇可以经常抚摸自己的肚子，和宝宝进行交流。对于孕妇来说是一种很好的放松方法；对于宝宝来说，也会提供一个稳定的环境。这时候胎儿的感官已经发育成形，所以孕妇不宜长时间处于焦躁的情绪中，在工作中尽量控制自己的情绪和声调。如果工作累了，还可以戴上耳机适当欣赏美妙的音乐来放松心情。

8规划好产假

职场孕妇休产假是受到国家法律保护的，但是在行使该项权利的时候也要考虑很多事情，尤其是不想辞职的职场孕妇，更需要提前规划好自己的产假，准备工作交接的各项事情。当孕妇从事的工作不可替代性越强，那么交接工作就会越复杂。

孕妇可以先将每一项与自己相关的工作细节仔细记录下来，然后列出工作明细表，例如“例行事务表”“专题任务表”“即将开始实施任务表”等。这样代理人可以根据表中的安排很快地接手工作。

在列出工作明细表后，要尽快与主管、领导沟通，及早确定工作代理人。由于职务和职位的不同，工作代理人可能是一个人，也可能是分给不同的人负责不同的工作项目。

9孕3月运动注意事项

孕妇怀孕3个月之后，在进行锻炼的时候一定要注意以下四个方面。

◎孕妇在运动的过程中心率不宜过快，尽量不要超过最大心率。计算最大心率的方法是用220减去年龄之后再乘以60%。如果在运动的过程中孕妇出现了眩晕、恶心或者疲劳等情况就应该马上停止。如果发现阴道出血或者腹疼，应该立刻就医。

◎进行锻炼时着装尽量以舒适宽松的衣服为主，同时穿上舒适的鞋子。孕妇在运动时很容易出汗，消耗体内的水分，所以应该及时地补充水分，防止出现虚脱的情况。在气温比较低的时候进行锻炼应该注意保暖，防止感冒。

◎锻炼的地点最好在空气清新、绿树成荫的地方，这样有利于保持孕妇畅快的心情，对孕妇和胎儿的健康都很有利。

◎严格按照医嘱来进行锻炼。患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

哪些孕妇不宜做运动

虽然孕妇进行锻炼对自己和胎儿都是有帮助的，但是并不是所有的孕妇都适合进行锻炼，以下几种类型的孕妇就不适合进行运动。

◎有习惯性流产的孕妇。

◎有早产史的孕妇。

◎有先兆性流产的孕妇。

◎患有子宫功能不全的孕妇。

◎患有中度或者高度妊娠高血压综合征的孕妇。

◎患有前置胎盘或者有不明原因出血的孕妇。

◎患有合并心血管疾病的孕妇。

具有以上特征之一的孕妇都不适合进行运动，如果实在需要锻炼，必须严格按照医嘱来执行。在运动的过程中，一旦发现异常就应立即停止，马上就医。

10适合孕3月的运动

孕妇除了要注意补充营养，注意休息之外，在条件允许的情况下，也可以进行适当的运动。这样能增强孕妇的身体抵抗力，对胎儿也有利。但是孕妇在进行运动时，不适合进行激烈的运动。散步、游泳和瑜伽是3种比较适合孕妇锻炼的运动。

散步：这项锻炼，处于任何阶段的孕妇都可以进行。散步能够帮助孕妇稳定情绪，促进食欲和睡眠，保持肌肉的力量，有利于顺利地分娩。散步最好选择在每天早晨起床以后或者是吃完晚饭以后，每天散步的时间可以控制在1～2小时。孕妇可以根据自身的情况来进行调整，以不出现疲劳为佳。在散步的过程中，行走的速度不宜过快，避免身体运动的幅度太大，这一点在怀孕初期和晚期是需要特别注意的。但是对于怀孕后体重增加了15kg以上的孕妇来说，散步速度可以适当加快，这样有利于燃烧脂肪。

怀孕3个月游泳需谨慎：游泳是一种很好的运动，能够改善心肺功能，增加身体的柔韧性。但是怀孕3个月的孕妇身体还比较虚弱，不能做太剧烈的运动。

喜欢游泳的孕妇，如果身体没有太多不舒服的状况，可以进行适当的游泳运动。需要注意的是，选择泳池的时候，一定要注意安全和卫生，最好有家人陪护。游泳的时候，动作一定要轻柔；下水的时候要注意脚下的安全；进入水池后也不可做大幅度的游泳姿势。

瑜伽、普拉提：现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

11孕妇如何保持美丽

在怀孕期间，孕妇的生理形态会发生很多变化，在容貌上还会变丑，所以孕妇还要做好孕期保养工作。有医学研究表明，孕妇注意保持自己的这种美丽，不仅能调节心情，有利于身心健康，还能起到胎教的作用。

所以孕妇保持妊娠期间的特殊之美是非常重要的。孕妇可以从以下几方面来保持美丽：

12准爸爸在妻子怀孕初期应做什么

在妻子情绪不稳定的时候，丈夫对于安抚孕妇的情绪起着非常重要的作用。所以当准爸爸出现“怀孕症”的时候，就应该及时地调节情绪。最好的办法就是参加到孕期的准备中。

准爸爸可以找一个安静的环境和孕妈妈进行深入的交谈，将怀孕到胎儿的降生过程中所需要面临的问题大致罗列出来，然后共同商量解决的办法，或者是深入了解这种情绪出现的原因，减轻心理上的压力。

如果孕妈妈已经感受到了准爸爸的这种情绪，就要明白地告诉丈夫怎样做才会令自己感到比较舒服，而不是一味地让他去猜。