瑜伽呼吸法提高生命的能量

腹式呼吸法 Abdominal breathing

锻炼腹部肌肉，促进全身血液循环

腹式呼吸法是瑜伽三大呼吸法之一，在练习瑜伽体位和冥想时被广泛地应用。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基础，初学者可以通过这种方式对从外部吸入的气体进行控制，以达到锻炼腹肌、增加肺活量的良好效果。

1 弯曲左膝，将左脚放于右侧大腿旁。弯曲右腿，右脚脚背放于左腿上。坐骨神经痛患者与脚踝有伤者不宜做此动作。双手大拇指和食指相抵，放于双侧膝盖上。

2 将右手搭于中腹部，左手自然垂放。吸气时小腹像气球一样慢慢地鼓起；呼气时，腹部向身体内侧贴近。

完成式

吸气时，缓慢将气体吸入肺的底部且逐渐加深，腹部向外，脊椎直立且收紧。呼气时，腹部紧贴脊椎部位向内收紧。