完全式呼吸法 Completely breathing

调节内分泌失调，缓解内脏压力

完全式呼吸法就是把瑜伽的胸式呼吸法和腹式呼吸法结合在一起的呼吸方式。它是瑜伽最完整、充分、基本的呼吸方法。瑜伽完全式呼吸法不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，补充生命元气，对心灵的宁静、专注力的提高都有显著的效果。

1 弯曲左膝，将左脚放于右侧大腿上。双手搬右脚置于左侧大腿上。腰部伸直，胸部自然挺起，双腿、双膝尽量贴地。双手大拇指和食指相抵，置于双膝上。

2 左手放于肋骨处，右手放于中腹部。放松腹部时，尽量将气体呼尽，感受肋骨和腹部的运动。

完成式

双腿交叉盘坐，双臂于背部交叉，双手分别与脚相握。将气体先吸入腹部，然后渐渐充满整个胸腔。呼气，先放松胸部位置，再放松腹部位置。收紧腹部来结束整个呼吸过程。