拒绝不好的饮食习惯

不吃碳水化合物

有人为了减肥，完全不吃碳水化合物，这样虽然减重效果明显，但会引发很多问题。如减掉的不仅是脂肪还有肌肉、一旦恢复吃主食立马反弹等。摄入适量的碳水化合物对我们身体是有好处的。可以将含有碳水化合物的食材做些改动，如将大米白面换成杂粮等。

运动却不控制饮食

三分动、七分吃，这个道理大家都听过。合理饮食在健身中起到非常大的作用。运动过后身体需要补充在运动中消耗的能量，此时是增肌的黄金时间，可以摄入高碳水化合物、高蛋白质的食物。

暴饮暴食

暴饮暴食是非常不可取的，它会破坏身体的稳定，一般在暴饮暴食过后会造成更大的心理负担。为避免这种现象，我们要保证按时吃三餐，不要让身体处于过度饥饿的状态下。

常常外食

在当前的生活环境下，很多人选择外食或者外卖。一般餐馆的饭菜为了保证色香味会使用过多的食用油和调味料，因此我们会摄入过多饱和脂肪酸。所以，在条件允许的情况下，还是应该在家健康饮食。即使外出就餐，也应该选择相对少油、少盐的健康料理。