奎师那变形式

动作图解

1　 呈站姿，身体放松，双腿略分开，弯曲右膝，右脚尖在左脚外侧触地。

2　 放松身体，髋部和腰部向左侧推送，但左腿保持挺直，腹部收缩，右脚抬至左膝处，保持不动。

3　 吸气，双臂向上抬起，摆成“六”字摸样，于身体两侧弯曲。左腿不能弯曲，保持挺直，挺胸收腹，眼睛正视前方。胯部向左侧尽量顶，保持此动作数秒钟，换另一侧练习。

练习技巧

〇保持自然呼吸，腹部收缩，感觉身体在拉伸和伸展。腰身保持平直，不要驼背或者弯腰；脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。

〇第三步，左腿伸直膝盖不能弯曲，挺胸收腹，髋部尽量向左侧顶。

健身功效

〇此动作有助于锻炼腰部肌肉，加快血液循环，调节新陈代谢，此外还能活动髋部、腰部，消除腰部多余脂肪。锻炼整体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活。锻炼双臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美。