上轮式

动作图解

1　呈站立姿势，身体保持挺直，双手自然放在身体两侧。

2　 吸气，双腿分开与肩同宽，双手扣住髋部。

练习技巧

〇第五步，腰部、臀部和腿部呈弯曲的弧形状态，双腿稍稍弯曲，双臂伸直支撑在地面。

〇做此动作，注意调整呼吸，不能屏住呼吸，感觉腰部、腿部和臂部都得到了拉伸，但注意腰部，如果感到不适，需暂时停止。

健身功效

〇练习此动作，有助于调整血液循环，使肩部、臂部、腰腹部、腿部都得到拉伸和放松，消除多余脂肪，而且此动作还有助于滋养身体，令人容光焕发。

3　 呼气，腰部用力将骨盆区域向前推送，上半身向后弯，保持腿部挺直，感觉全身重量放在大腿和双脚上。

4　 吸气，双臂放开，伸直，双手向地面伸展，脚后跟不动，脚趾向两侧分开。

5　 呼气，上半身尽可能向下伸展，直到双手可以接触地面，让双手手掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。保持该动作数秒钟，调整呼吸。

6　 吸气，将双髋推向前方，双脚向后收，双手离开地面，向上提起，慢慢抬起上半身，回到开始的站立姿势。