扫地式

动作图解

1　 呈站姿，身体挺直，双腿自然分开，双手放在身体两侧。

2　 吸气，双脚分开与肩同宽，同时，双臂慢慢向上伸直。呼气，上半身向左侧腿部方向前倾，约45°角。

3　 吸气，身体继续左前倾下压，直到极限，头部贴于左腿，双手贴于地面。如果双手无法接触地面，保持双臂下垂即可。

4　 呼气，上半身和双臂慢慢从左侧转向右侧，直到额头靠近右小腿，双手扶地，掌心贴于地面。

5　 吸气，慢慢抬起头部、伸直双臂，上半身慢慢抬起，身体转向正中，呼气，回到初始状态。

6　 换另一侧重复上述动作。

练习技巧

〇注意动作和呼吸的协调性，自然呼吸，不能屏气，身体有节奏地向左和向右，如果感到晕眩则暂时停止练习。

〇第五步，注意腿部和臂部都要挺直，不能弯曲，感到全身都在拉伸。

健身功效

〇练习此动作，有助于灵活腰椎，消除腰腹部多余脂肪，美化腰部线条，而且还能够放松肩臂部，消除疲劳。