鱼式变形

动作图解

1　 仰卧位预备姿势，身体平躺于垫子上，腿部、臀部、腰部、肩部和头部均匀受力，呈直线，放松。双臂放在臀部下方，掌心向下。深呼吸。

2　 吸气，弯曲双肘，支撑身体离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。呼气，头部后仰，头顶贴地，胸椎向上顶出，扩张肋骨，感受胸椎与颈椎的延伸，保持2次呼吸的时间。

3　 吸气，抬高左腿，保持左腿伸直，左腿与地面呈45度角，停留2次呼吸的时间。

4　 吸气，放下左腿。呼气，收紧腹部，抬起双腿，与地面保持45度角，双腿绷直，感受全身的伸拉，保持2次呼吸的时间。

3　 吸气时，两掌相对，手臂向后打开伸直，进一步拉伸全身，保持2次呼吸的时间。吸气时慢慢收回双臂和双腿，换边重复练习。

错误体式示例

练习此式常见的错误就是无法使胸部抬起、使背部离地，抬高的腿弯曲也在一定程度上抵消了腹部的紧张感，起不到拉伸的效果。此式的重心应落在肘部，而不是背部。

健身功效

柔软颈部、胸部、腰部，刺激神经，促进血液循环；给肩部及颈部以按摩，矫正肩部；增加肺活量和身体能量；有助于减轻哮喘及其他呼吸方面的问题；使心境平和，减轻压力。

练习技巧

进行鱼式练习时，要注意骨盆紧贴地面，双肘保持水平，紧贴地面；而胸椎、双腿则应保持向上伸展状态，呈现“鱼跃”的姿势。做完倒立后，可用鱼式来放松。

示范图解