瑜伽冥想常用的姿势

瑜伽中最为经典的精华即是冥想，这是每个练习瑜伽的人必须要掌握的。初学者练习冥想，需要特别注意练习冥想的目的，掌握练习的技巧和呼吸的方法，这样才能很好地掌握冥想的要领。

下面就根据内容的安排，渐渐进入冥想的状态，调养身心吧。

简易坐

简易坐是瑜伽坐姿中最容易掌握的姿势之一，适于初学者练习。简易坐右脚安逸式，是初学者理想的动作姿势，可用于调息和冥想。

【练习步骤】

1　 坐在地上，两腿向前伸直。弯起右小腿，把右脚放在左大腿之下。

2　 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之上。

3　 把双手放在两膝之上，头部、颈部和身体都保持在一条直线上，自然呼吸。

练习功效

〇有助于加强神经系统，锻炼髋部、腰腹部、腿部肌肉，改善神经衰弱、关节炎等情况。

注意事项

〇腰背挺直，将内脏器官置于有益于健康的位置，如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放一个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，这样有利于脊柱保持挺直。

至善坐

此冥想动作被瑜伽练习者认为是一切瑜伽姿势中最为重要的姿势，而且此姿势有助于清理身体、打通经络。

【练习步骤】

1　 呈坐姿，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2　 弯曲左小腿，双手握住左脚，脚跟尽量顶在会阴处，然后弯曲右小腿，将右小腿放在左脚踝上。将右脚跟靠近脚趾骨，脚板底放在左腿的大腿和小腿之间。保持这个姿势数分钟后，换另一侧进行重复练习。

练习功效

〇此动作具有定心安神的作用，这也是很多初学者经常使用的一种瑜伽冥想姿势，而且此动作还有利于脊柱和腰腹部器官，消除身体疲劳。

注意事项

〇患有坐骨神经痛的人不宜练习此动作。

莲花坐

莲花坐是瑜伽坐姿中最受称赞的坐姿之一。梵文中莲花被视为美的象征。从瑜伽的角度来看，这个姿势极适宜做呼吸和冥想练习。

【练习步骤】

1　 双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚放于左大腿上。

2　 双手搬左脚放至右大腿上。

3　 两只手的手掌朝上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放于双膝上；腰部伸直，胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地，坚持一段时间。

练习功效

〇此动作有助于调节人的神经系统，对患有神经和情绪问题的人有益，而且还具有强壮脊柱和按摩腹部器官的作用。另外，莲花坐还能兴奋消化系统，改善便秘和消化不良。

注意事项

〇莲花坐一般对练习者双腿的柔韧性要求较高，对于刚开始练习瑜伽动作的初学者最好先不练习。如果练习时身体感到疼痛则要停止练习，不能急于求成。

半莲花坐

半莲花坐比莲花坐要简单一些，适合初学者练习，它与莲花坐有同样的功效。

【练习步骤】

1　 呈坐姿，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。

2　 腰背挺直，弯曲右小腿，将右脚脚底板顶在左大腿内侧，左脚放在右大腿根处，脚心向上，收起下颌，眼睛注视前方。双手放在双膝上。

练习功效

〇半莲花坐具有与莲花坐的相同功效，初学者可以练习此动作。

注意事项

〇练习此动作需要使头部、颈部和身体保持在一条直线上，臀部必须紧贴地面，但患有坐骨神经痛的人不宜练习。

雷电坐

雷电坐是一个十分优良的瑜伽冥想坐姿，有利于净化心灵，改善坐骨神经痛。

【练习步骤】

1　 呈跪姿，两膝跪地，两小腿和双脚脚背平放在地面上。

2　 双膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，两脚跟向外指。

3　 背部伸直，臀部放落在双脚的内侧、双脚的脚跟之间。

练习功效

〇雷电坐有助于改善消化系统功能，改善便秘状况，对于改善胃部不适也有好处，而且此动作还能有助于生殖系统，适合产妇产前练习。

注意事项

〇此动作注意双脚大脚趾相互交叉。