被自己名字惊醒的孟奇：鸡尾酒会效应

心理学上有一个“鸡尾酒会效应”，说的是在声音嘈杂的鸡尾酒会上，当某人的注意力集中在欣赏音乐或某个人的谈话时，就会对周围的嘈杂声音充耳不闻。若此时在另一处有人提到他的名字的话，他会立即有所反应，朝说话人望去或是注意说话人下面说的话等。这种现象说明，当人的听觉注意集中于某一事物时，意识就会将一些我们认为的无关紧要的声音刺激排除在外，仿佛给耳朵装上了过滤器。而此时，无意识却还在监察着外界的刺激，一旦一些特殊的刺激与己有关，就能立即引起注意。“鸡尾酒会效应”所反映的是一种“听觉注意”的现象。

其实，在我们的生活中，大多数人恐怕都有过这样的经历，但是，我们是否注意到其中一个十分奇怪的现象：明明我们打盹的时候，大脑已经混混沌沌的，我们自己有可能连别人在说什么都不知道了，但是一听到自己的名字，我们却能够做出十分迅速的反应。

孟奇总是在上课时打瞌睡，老师在讲台上滔滔不绝、绵绵不断，他就在下面昏昏欲睡、摇摇欲倒，这时，老师狮吼一震，猛地大喊：“孟奇，你在干什么！”他一个激灵就站起来，动作之神速令人“叹为观止”，仿若刚才打盹的人不是他。

这种我们对自己名字的敏感度应该作何解释呢？

因为名字是跟随我们一生的“伴侣”，所以，我们总是对自己的名字很敏感。哪怕是在很不利于我们倾听的环境下，只要有人提起了我们的名字，我们似乎总是能“蓦然回首”，发现“灯火阑珊处”提到我们名字的人。

“注意”是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是我们意识上的指向性与集中性。注意的指向性是指我们在每一个瞬间心理活动或意识选择了某个对象，而忽略了另一些对象。同时，当我们的心理活动或意识指向某个对象的时候，它们会在这个对象上集中起来，即全神贯注起来，这就是注意的集中性。注意的集中性是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度或紧张度。心理活动或意识的强度越大，紧张度越高，注意力也就越集中。

所以，我们在高度集中自己的注意力时，注意指向的范围就会缩小。这时，我们就会对自己周围的一切“视而不见，充耳不闻”了。

那么，如果想培养自己的专注力，我们应该怎么做呢？

首先，要保持心态的平和。当我们心情烦躁时很容易分散我们的注意力。要想心态平和，我们最好先做一下深呼吸，然后用自己可以接受的方式来调整自己的情绪，比如，慢走几分钟、听一下音乐、看一会儿窗外风景等。

其次，训练自己排除干扰的能力。比如在嘈杂的地方做一件事情。一开始可能很难，但是我们必须坚持把事情完成。那么，首次成功后，我们就可以逐渐加强事情的难度和环境的恶劣度。这种方法只要坚持下来，对专注力的培养是大有裨益的。

再者，最好做到一次只做一件事情。这样的话，我们就可以将自己的精力做到最大限度地集中，也才能将自己的感官全部调动起来。

最后，周期性地清理自己的大脑。现实生活中，我们也知道收拾书桌是为了视野的清洁整齐，这样，我们要处理事物也就方便许多。同样的道理，如果我们周期性地清理一下自己大脑，对所学、所知、所见、所感都有一个记录或者梳理，那么，当我们要从大脑中提取信息时，就不会因为混乱的信息而无法集中精神了。

由此，我们可以知道，常常抱怨自己精神散漫、缺乏注意力的人，其实只要他们自己愿意，是可以把精力集中起来的。也就是说，不是我们自己做事不能专注，而是我们自己没有尽力去集中意念和精神。而只要我们能够做到集中注意，专注精神，那么，我们就能发掘自己的潜力，释放自己的能量。美国心理学家盖里·斯莫尔博士也说过，人们在工作上的差异，很多时候不仅仅是简单的智力问题，很大程度上是体现在注意力集中的状态上，所以，效率可以说是专注的产物。