利用矿泉水瓶的拉伸

凹凸匀称的曲线是每一位女性共同追求的梦想，今天我们来学学用矿泉水瓶做拉伸运动，专门针对腰、臀、腿部肌肉进行拉伸锻炼，帮你塑出窈窕下身。

1.后摆臂拉伸

（1）站立，双脚打开，与肩同宽。肩颈放松，双臂自然下垂，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。

（2）上身前倾与地面平行，两臂自然向后抬起，用背部挤压脊椎，然后慢慢还原，重复8～10次。

2.左右臂拉伸

（1）站立，双脚打开，与肩同宽。肩颈放松，双臂自然下垂，双手各握一个装满水的矿泉水瓶，双眼平视前方。

双手持矿泉水瓶朝身前平举，与地面平行时，保持5～10秒钟后还原。

（2）双手持矿泉水瓶朝身体右侧抬起，上臂与地面水平时，保持数秒钟后还原，转向左侧重复该动作，左右两边交替做5～8次。

3.双臂开展拉伸

（1）站立，双脚分开，与肩同宽。双肩放松，双臂自然下垂，双手各握一个装满水的矿泉水瓶，双眼平视前方。

两臂自然从体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩。当矿泉水瓶与肩部平行时，保持3～5秒钟后还原，重复5～8次。

（2）站立，双脚分开，与肩同宽，双肩放松，双臂自然下垂，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。

上身前倾至与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨，保持3～5秒钟后还原，重复做10～15次。