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最流行的PNF拉伸
拉伸在现代生活中的地位越来越重要，可以帮助人们缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。当前最流行的拉伸就是PNF拉伸。
PNF是“Proprioceptive Neuromuscular Facilitationstretch”的缩写，也就是“本体感受神经肌肉性促进法”，简称PNF拉伸。PNF是20世纪40年代由霍文·贾帕发明的，20世纪70年代鲍勃·安德森对该理论进行完善，20世纪80年代出版《拉伸活动》一书，并提出了静态拉伸法，即拉伸肌肉到一定程度，然后保持这个姿势几秒钟。因为PNF拉伸对柔韧性有很强的改善效果，同时能提升力量，改善神经协调，所以越来越受到人们的欢迎。在这里，先给大家介绍两种简单易操作的PNF拉伸方法。
1.收缩—放松
将右手臂弯曲，左手放在右手臂的肘部，左手轻轻用力带着右手肘部沿胸部拉向左侧，感觉有微微的拉伸感，然后肘部向相反方向拉伸，左手给其阻力，保持动作4～5秒。放松片刻之后接着将肘部向后方拉直到再次感到轻微的拉伸感，保持和缓拉伸5～15秒钟。将动作重复几次，左右手臂交替进行。
2.静力—放松/拮抗肌收缩
采取仰卧位，慢慢抬升右腿成60度，教练或者专业人士微微给腿部向外施力，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟，还原到60度。
然后，向大腿内部施力，让目标肌肉等长收缩，保持6秒钟，返回60度；然后伸直腿部，用力蹬直，同时收缩拮抗肌，约30秒钟。
以上动作可以交替重复进行，完成3～4组，最后以静态拉伸结束。你会发现每次重复后的静态拉伸都比前一次要更深一些，肌肉伸展的效果会更好。