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颈椎瑜伽拉伸促健康
瑜伽对缓解颈椎不适有很好的疗效，在工作和家居的间隙就可以做一下拉伸运动，给颈椎松松“筋”。
1.金刚鱼式
自然跪于地上，双手在胸前合掌，慢慢吸气。
然后身体缓缓向后仰，尽量使头与地面相接触，深呼一口气。此动作有利于拉伸脊椎以及颈部背部的肌肉。
2.猫伸展式
自然跪于地上，用双臂的力量支撑身体。
深吸一口气，向下拉伸脊柱，头向上抬起，带动颈部向上拉伸，同时向上微微翘起臀部。
深呼一口气，含胸，背向上拱，低头带动颈部向下伸展，收紧腹部，然后尽量将整个背部向上拱起。
此动作可以彻底放松肩部和颈部的肌肉，协调背部肌肉的同时，还可增加背部肌肉的弹性。
3.牛面式
自然坐于地上，双腿左右交叉，使脚面位于臀部左右两侧。
左手从左下方伸向背后，右手从右上方伸出，并于背后相扣。此动作有利于脊背的拉伸，若有难度，可增加一条毛巾，也能起到同样的作用。
这个动作的效果主要体现在背部和肩部，它能矫正脊柱，拉伸背部肌肉，减轻颈部酸痛。此外，还可以充分放松肩关节，改善肩部的血液循环。每天重复练习5遍，每遍10次。
预防颈椎病，可用以下几种对策：
（1）驾车时尽量使颈、肩部肌肉放松，避免过度紧张，否则，会使肌肉内产生大量代谢产物——乳酸，乳酸会刺激颈、肩部产生疼痛。
（2）夏季使用空调时，温度不宜调得过低，更不宜直接吹颈、肩部。因为颈、肩部容易出汗，对风寒较为敏感，受风可致颈部肌肉僵硬、疼痛，也是颈椎病的重要成因。
（3）感到颈部疼痛或头晕时，应立即停止运动，保持均匀呼吸，休息片刻。
（4）在运动间歇时，可做扩胸、摇肩运动。也可采用“米”字功进行锻炼，方法是取端坐位，全身放松，以头做“笔头”，反复写“米”字5～10遍，每日坚持做2～3次。
（5）自我按摩法。
1）用示指、中指、无名指在对侧颈部按揉，自上而下，共20次，对痛点多加按摩。
2）用示指、中指按住同侧颈后肌肉，同时做仰头动作，共20次。
3）用拇指和其余四指拿捏对侧肩部肌肉，各20次。
4）用双手拇指按揉枕后部的风池穴和肘部外侧的曲池穴，以出现酸胀感为度，每穴各约1分钟。