修炼仪态拉伸

当一个人见到另外一个人的时候，3秒钟内就会对这个人完成分析和判断并形成结果。综上所述，个人仪表是礼仪的基础，代表着个人的形象，所以修炼仪表仪态是很重要的。修炼仪表仪态可以用以下方法：

（1）站立姿势，双腿并拢伸直。

双臂向上抬起，同时脚后跟顺势向上提起，注意收紧腹部，保持姿势几秒钟之后，放松身体，慢慢收回双臂同时脚跟着地，重复练习15次。

（2）站立姿势，双腿并拢伸直。

收紧臀部，向前挺出骨盆，双手自然放在臀部。

然后，脚后跟慢慢向上提起，同时放松膝部，停顿片刻之后回到自然站姿，重复练习15次。

（3）做出起跑前的准备姿势，上半身向前弯曲，双臂向前伸展触及地面，低头，背部向上拱。

深吸一口气的同时收紧腹部，然后深呼一口气的同时抬头，并使腰部和背部下陷，重复练习20次。

（4）跪在平整的地面上，双臂向前伸展触及地面，臀部慢慢向脚后跟处下压，然后调整身体的重心，慢慢向前移动直到肘部渐屈，转化为俯卧姿势。保持几秒钟之后，收回身体回到自然跪姿，重复练习10次。

（5）自然平躺在床上。双腿绷直保持并拢，双臂放于身体两侧。然后，双腿和双臂同时用力向上抬起，收紧全身肌肉之后，保持姿势几秒，再回到自然仰卧，重复练习15次。

（6）双手撑地，屈肘的同时撑起肩膀，双腿保持绷直。

先抬起左腿，同时头部向上抬起，收紧背部肌肉后，交替上抬右腿，重复练习20次。