保持肠道健康，给美丽增加筹码

提到肠道，女人们总会联想到某些不洁之物，但是，不要因此而忽略了肠道，女人的美丽健康与它是分不开的。如果你的肠道不健康，身体的很多外部症状就能体现出来：

一个很漂亮的女孩，一张嘴却是令人避之唯恐不及的口臭；

经常莫名其妙地腹痛、腹胀；

习惯性失眠；

早已过了青春的年纪，脸上的痘痘仍然层出不穷；

皮肤暗淡、无光，小肚子总鼓鼓的，还在不断发胖；

……

这些困扰都与肠道不健康，导致宿便在体内产生毒素有关。《黄帝内经》中讲道：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”意思是说：只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人会更健康。现代医学专家更指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。所以，“五七”女人要想常葆健康美丽，一定要保持肠道里面干干净净。

1.给肠道一点儿关爱

肠道每天不停地消化、吸收食物，以保证身体养分充足，是身体最劳累的器官。此外，它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。但是，长期以来，人们对胃肠营养健康问题的认识非常有限，很多人对肠胃方面的不适都不太在意，认为只是一些小毛病而已。其实，肠道的作用非常重要，我们应该给自己的肠道多一点儿关爱。

微生态学家指出，保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁，大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护肠内微生态环境平衡。因此，日常饮食中要多吃粗粮，有意识地增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦（青稞）、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好。研究发现，饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜；正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。

另外，黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品，对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品，营养物质遭到破坏较多，应少吃。

2.指压按摩，每天10分钟成就“肠美人”

每天10分钟，简单的指压按摩，就能让你从内到外的美丽，成为真正的健康美人。

（1）腹部按摩

双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒；

从上往下推压5～10次；

在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。

（2）敲打腹部

握拳，按照从右到左的方向轻轻敲打腹部；

换另外一只手再做一次，敲打3次。

此按摩对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助，在早晨去厕所前做一次，效果显著。

（3）腰部、背部指压法

找到便秘点，在背部肋骨最下方两拇指往下的地方，用拇指轻轻按压，同时扭转腰部。

大肠俞这个穴位在腰部，脊椎往外2指远的地方，用大拇指按住这个点，左右同时按压，或者借用按摩工具敲打。

此法对便秘、消除疲劳、腰疼有特效，而且简单易学。

（4）手和胳膊的指压法

合谷：拇指和示指之间凹陷的地方，是缓解便秘的代表性穴位，用拇指和示指用力按压此处。

神门：小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷的地方，用拇指略加施力按压。

支沟：在小拇指和无名指的延长线交叉的地方，用拇指用力旋压。

以上几个按摩动作，能够很好地促进大肠循环。

（5）小腿和脚踝指压法

足三里：从膝盖往下4指、小腿外侧骨头凹陷的地方，用中指适力按压。

三阴交：从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方，用拇指按压。

按摩足三里、三阴交，可以“整顿”胃肠，使大肠更健康。

指压按摩中，需要注意的是，中指和无名指主要起支撑作用，靠拇指施力。用力也有讲究，太弱起不到效果，太用力又会造成不必要的疼痛。所以，要把握住合适的强度。