第一章　体育与健康基本知识

第一节　体育与健康的常识

健康是人类生存发展最基本的要求之一，也是创造社会物质文明和精神文明的基础。古往今来，健康是美好生命的象征，幸福的保证，是人类一直共同追求的目标。

一、体育的基本概念

体育（physical education，缩写PE或P.E.），是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。

二、健康的基本知识

（一）四维健康观念

世界卫生组织（WHO）在1989年提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应能力健康和道德健康，这就是所谓的四维健康观念，如图1-1所示。

这种观念将人们对健康的认识提高到一个崭新的高度，并为世界各国学者广泛接受。四维健康观的具体内涵如下。

（1）躯体健康　一般指人体生理的健康，即人体躯体的形态、结构和功能正常，并具有生活自理能力。

（2）心理健康　这是指能正确认识自己和周围的环境和事物，表现为人格完整、自我感觉良好、情绪稳定、积极向上和有较好的自控能力。

（3）社会适应能力健康　这是指一个人的心理活动和行为能适应复杂的环境变化，并被他人理解和接受。

（4）道德健康　这是指能明辨是非，能按照社会规范准则来约束自己的言行，愿意为社会做贡献。

（二）影响健康的四大因素

一个健康人的身体机能及其工作环境都处在一个相对平衡的状态，如果这种平衡被破坏，就会影响到人的健康。根据健康的整体观念，现代医学将影响健康的因素归结为四类：先天遗传因素、生活环境因素、医疗卫生服务因素，以及生活方式和行为习惯。

1.先天遗传因素

每个人的健康都或多或少地受到遗传和进化的影响或制约，众多疾病的发生都有一定遗传因素的作用。

近期的研究进展表明，遗传倾向不仅在普遍认为的先天性缺陷或遗传性疾病中起着重要作用，而且在后天的常见病，例如冠心病、高血压、糖尿病、某些癌症和常见的精神障碍中也起着重要作用。遗传因素可能会使这些疾病提前发生。例如，老年性痴呆最常见的阿尔茨海默症，就是在家族中遗传的。

2.生活环境因素

生活环境因素可分为物理性的（如环境气候和空气污染等）和社会性的（如社会、家庭、工作环境、人际关系和经济收入等），它们都可从不同角度影响健康。

自然环境是人体生存的基础，包括水、空气、土壤和阳光等生态系统。良好的自然环境对人体健康有着促进作用。如果自然环境恶劣，营养匮乏，卫生条件差，则会导致传染病和地方疾病的流行。因此，作为大学生更要加强环保意识，爱护一草一木，为营造良好的自然生态环境做出自己的贡献。

社会性的环境因素在人类健康和疾病方面也起着重要的作用。广义的社会性的环境因素主要包括心理状态、社会状态、文化状态、种族和职业环境等方面。过去几十年，人们的研究重点都集中在饮食、体育锻炼、生活方式和行为对健康的影响，而忽视了社会条件对人类健康的影响。大量研究表明，经济状况低下和缺乏社会支持会导致疾病；营养不良、卫生条件较差、失业、工作压力和缺医少药会影响身体的健康。

3.医疗卫生服务因素

医疗卫生服务的提供与利用对人的健康有着至关重要的作用。医疗卫生服务是卫生医疗机构和专业人员为了达到预防疾病、促进健康的目的，运用卫生医疗手段向个人、群体和社会提供必要服务的过程。医疗卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死，以及由此产生的一系列健康问题。

4.生活方式与行为习惯

生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。它包括人的衣、食、住、行，以及工作、生活、娱乐和社交等活动方式。生活方式对健康影响很大，并具有潜袭性、累积性和广泛性的特点。

国内外大量研究表明，不良生活方式和有害健康的行为习惯已经成为危害人们健康、导致疾病的主要原因。如吸烟、酗酒、缺乏锻炼、不良饮食习惯是致使高血压、冠心病、糖尿病等“现代生活方式病”的患病率不断升高的危险因素。

（三）衡量人体健康的十条标准

为了便于普及健康知识，世界卫生组织提出了衡量人体健康的十条标准。对照这些标准，我们就可大致了解自己的健康状况。

①精力充沛，能从容应付日常生活和工作；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任；

③善于休息，睡眠质量好；

④应变能力强，能适应环境的各种变化；

⑤对一般感冒等传染性疾病具有一定的抵抗力；

⑥体型匀称，体重适当，身体各部分比例协调；

⑦眼睛明亮，思维反应敏捷；

⑧牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血；

⑨头发光泽，无头屑；

⑩走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。

据报道，按上述10条健康标准评价，大部分人都处于健康和疾病之间的亚健康状态，只有15%的人达到健康要求，15%的人有疾病。

（四）什么是亚健康

亚健康是近年来提出的新概念。亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种状态，又叫“第三种状态”或“灰色状态”，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理反应的状态。

从生理学角度讲，亚健康状态是指人体各器官功能稳定性失调，但没有引起器质性损伤，医学检查时各项生理、生化指标均无明显异常，医生也无法做出明确诊断的状态。在这种状态下，人体机能和免疫功能已经有所下降，容易患病。但是，如能及时调整，可恢复健康状态。

另外，由于亚健康状态基本上是由于机体组织结构退化（老化）及生理功能减退所致。因此，目前也将人体衰老表现列入亚健康状态的一种类型。

亚健康在临床常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。它在生理上的表现为：疲劳、乏力，活动时气短、出汗和腰酸腿疼等；它在心理上的具体表现为：精神不振、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑和易惊等。

通常，造成亚健康的原因主要有以下几个方面。

（1）人的自然衰老　人体成熟以后，大约从30岁就开始衰老。到了一定程度，人体器官即开始老化，此时人体虽然没有病变，但已经不完全健康了，这种状态也属于亚健康状态。

（2）过度疲劳造成的精力和体力透支　随着生活和工作节奏的加快，各种竞争日益激烈，使得人们用脑过度，身心长期处于超负荷紧张状态，因而造成机体身心疲劳、精力不足和注意力不集中等。长期下去，必然会造成人体内脏功能过度损耗、机能下降，从而出现亚健康状态。

（3）人体生物周期中的低潮时期　即使一个健康的人，在某一特定时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物规律，有高潮也有低潮。在低潮时，人体也会处于亚健康状态。

（4）现代身心疾病　目前，世界各国公布的导致人类死亡的前三种病因几乎都是心脑血管疾病和肿瘤。在这些疾病发病之前的长时期里，机体也可能处于亚健康状态。

三、体育与健康的关系

人生最宝贵的是健康，人人都希望有一个健康的身体，以便更好地为社会服务。然而，健康的身体又受到各种因素的影响，其中以体育运动和健康的关系最为密切。正像法国思想家伏尔泰说的：“生命在于运动”。我国也有句俗语：“健身之道，运动为妙”。可见体育运动是增进身体健康的重要措施。

体育是通过身体运动的方式进行的，它要求人体直接参与活动，这是体育的本质特点之一，这个特点决定了体育有健康的功能。随着社会的进步，体力劳动逐渐减少，脑力劳动越来越多，人们余暇时间也在慢慢增多，丰富多彩、健康文明的体育活动不仅可以使人们在繁忙的劳动之后获得积极性的休息，还可以陶冶情操、愉悦身心和培养高尚的品格。