第四节 跳跃类运动
田径运动中的跳跃项目，是运用人体自身的能力（或同时借助一定的器材，如撑竿），通过一定的运动形式，使人体跳过尽可能高的高度或尽可能远的距离的运动。
一、比赛场地及器材
1.跳高场地及器材
（1）助跑道 呈扇形，长度不限，最少为15m。
（2）落地区 跳高落地区的长至少为5m，宽为3m。
（3）跳高架 有足够的高度，须配有稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00～4.04m。
（4）横杆 跳高横杆全长为4m（±2cm），最大质量为2kg。
2.跳远场地及器材
（1）助跑道 助跑道的长至少为40m，宽为1.22m。
（2）起跳板 起跳的标志，长1.22m，宽20cm，一般用木料制成，漆成白色。
（3）起跳线 指起跳板靠近落地区一侧的边沿。
（4）落地区 宽2.75～3m，跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m，落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。
（5）橡皮泥显示板 位于起跳板前，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。
二、跳跃类运动的比赛规则
1.跳高比赛规则
跳高比赛中，有下列情况之一，即被判为犯规。
（1）使用双脚起跳。
（2）由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上。
（3）在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败。
（4）试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。
2.跳远比赛规则
跳远比赛中，有下列情况之一，即被判为犯规。
（1）运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面。
（2）从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。
（3）触及起跳线和落地区之间的地面。
（4）在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线。
（5）在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。
（6）运动员在试跳通知发出前进行试跳，不论成功与否，都被判为试跳失败。
三、跳跃类运动的基本技术
（一）跳高
跳高技术种类较多，目前较为常用的是背越式跳高技术。背越式跳高可分为助跑、起跳、过杆和落地四个阶段。
1.助跑
背越式跳高的助跑分直线跑和弧线跑两个阶段，助跑路线如图3-10所示。
图3-10 助跑路线图
助跑的动作要领：
①直线助跑一般为4～5步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性。
②弧线助跑一般为4～5步，助跑时身体略向圆心倾斜，脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂与弯道途中跑相似。倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地；最后一步稍小，速度较快，准备起跳。
2.起跳
起跳的动作要领：
①背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿，向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜，如图3-11（a）～（d）所示。
图3-11 跳高
②摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体转为正直，如图3-11（e）所示。
③摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，完成起跳动作，如图3-11（f）和图3-11（g）所示。
3.过杆和落地
过杆和落地的动作要领：
①保持起跳腿蹬伸，躯干充分伸展；上体转动呈背对横杆，起跳腿自然下垂，如图3-11（h）～（j）所示。
②当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”，两膝自然弯曲，小腿自然下垂，如图3-11（k）～（n）所示。
③当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆，如图3-11（o）～（r）所示。
④两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。
（二）跳远
跳远可分为助跑、起跳、腾空和落地四个阶段。
1.助跑
助跑距离一般为男子35～45m，女子30～35m。
动作要领：
①原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、大腿积极摆动，后蹬充分，摆臂有力。
②助跑途中上体逐渐抬起，腿和手臂加速用力摆动，加快助跑速度，重心较高、身体平稳、节奏性强。
③助跑几步步频加快，保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。
2.起跳
起跳动作是从助跑最后一步摆动腿后蹬开始，至起跳腿蹬离地面结束。
动作要领：
①助跑最后一步，摆动腿用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟过渡到全脚掌着地。
②起跳腿着地瞬间，髋、膝、踝关节被迫弯曲缓冲；同时，身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。
③起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头，如图3-12所示。
图3-12 起跳
3.腾空
动作要领：
①起跳腿蹬离地面后，上体正直，摆动腿保持起跳时水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿自然弯曲留在体后，形成空中的跨步飞行，如图3-13所示。
图3-13 腾空步
②腾空的姿势分为蹲踞式和挺身式。
a.蹲踞式：接近腾空最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，上体稍前倾；两臂由前向下、向后摆动；落地前，两小腿向前伸出，准备落地，如图3-14所示。
图3-14 蹲踞式
b.挺身式：腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，呈挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前、向后摆动；同时两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地，如图3-15所示。
图3-15 挺身式
4.落地
动作要领如图3-16所示。
图3-16 跳远落地
①小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，两腿迅速屈膝缓冲。
②两臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。