三、家长压力自检

（一）为什么要做压力自检

在这个充满竞争的时代，为人父母者，谁没有生活的压力？父母自己是否成熟，直接影响教育子女的质量。喜怒忧思悲恐惊，都是自然送给人类的礼物。情绪不分“好情绪”与“坏情绪”，烦恼也是我们人生的伙伴。如果你可以这样想一想，我选择了婚姻，就等于我选择了婚姻给我带来的烦恼；我选择了要孩子，就等于选择了抚养孩子成长的烦恼，你可能就不那么急，不那么生气，变得更有智慧并能认识到情绪控制的重要性。

媒体上时有报道，说某个家长把孩子打死了或打伤了，那么这个父亲或母亲是天生的坏爸爸或坏妈妈吗？当然不是。他们在不发脾气时对孩子是很好的，对孩子的生活照顾得无微不至，打完孩子以后他们也非常后悔。很多家长告诉我，打完孩子后，经常后悔。尤其到了晚上，看着孩子熟睡的样子就像小天使，真不明白自己怎么下得去手。平常那么疼爱孩子的爸爸妈妈为什么会做出让自己后悔的事情呢？用心理学的话说，这些家长的理智已经被情绪控制了，不是他来管理、控制情绪，相反他被情绪控制，情绪占了上风。

当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口。情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大，心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。

父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。孩子年龄小，不知道爸爸妈妈为什么高兴、为什么不高兴，他会觉得是他惹得爸爸妈妈不高兴，会产生我是一个惹麻烦的孩子、我是一个笨孩子的自卑心理。很多这样的信息收录到孩子的大脑中，孩子会形成一些对自己的负面看法，在他的成长过程中，会对他造成不良影响。爸爸妈妈不高兴，孩子会处于自我责备的状态中。这是我们要学习情绪管理的一个很重要的原因。

还有就是父母的情绪很容易被孩子学去。一名23岁的年轻人说，他在一次情绪爆发时，他爸爸心脏病发作去世了，他总认为是他把爸爸气死的，非常内疚。他说爸爸是个特别暴躁的人，经常打他和妈妈，他总想长大后一定不要成为那样的人。但他从小在爸爸身上学会了这种处理情绪的方法，长大后他的脾气也非常暴躁，打他爸爸，最后造成了爸爸心脏病发作去世的悲剧。有的家长生气时口不择言，什么都敢说；有的家长生气时非常暴力，劈头盖脸就打骂孩子，这样的情绪发泄方法孩子都会学到的。学习控制情绪，受益的不只是我们，还有我们的孩子。

（二）压力测验

这里有30道简单的问题，能粗略地估计你目前感受到多少压力，请你以最近六个月的生活情形来回答这些问题。不要在任何题目上花太多时间，凭直觉回答即可。

如果大致符合，记1分；如果没有，记0分，全部完成后计算自己的分数。这个测试只是帮助你了解自己的压力，不是专业的压力测试，分数和解释仅供参考。如果你有进一步的需要，可以咨询专业机构，获取更多帮助。

现在请对比一下自己的分数，看看自己的压力值在什么水平。

（三）怎么减轻压力

一位讲师正在给他的学生讲课，课题是压力的管理。他举起一杯水，然后对他的学生发问：“你认为这杯水有多重？”

有位学生回答得很精妙：“这要看你将它拿了多久。”

“如果你将它拿起一分钟，那就很轻。

“如果你将它拿起一个小时，你就会手臂酸痛，感到很重。

“如果你将它拿起一整天，我们就要为你叫救护车了。

“重量并没有改变过，可是你拿得越久，你就觉得它越重。”如果一直都背负压力，我们迟早会无法继续背负下去，因为压力会越变越重。我们需要做的是，将杯子放下，休息一会儿，然后再将它拿起。

听完这个小故事，现在我们看看有什么方法可以把自己的压力杯放下。

1．私人角落

强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……

2．关照自己

从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地帮助孩子。利用一些时间好好照顾自己，才会有能力照顾好孩子。

3．寻求社会支持

当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。

4．培养良好的生活习惯

增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。每周心率在120次/分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。睡眠要保证7～8小时。

5．情绪管理123

训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。你的情绪出口在哪里？面对孩子，你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？以下几个方法——情绪管理123，能够有效地帮助家长进行情绪管理（更多情绪管理案例见《和熊孩子过招的心理战术》“情绪篇”）。

（1）情绪管理方法1：灭“火”口诀

首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——一离二吸三凉水（见第二章），之后记录以下的每周“情”雨表，家长可以自己制定一个月的表格，打印并贴在家里的墙上，方便记录。

（2）情绪管理方法2：“情”雨表

可以在表格中画“正”字来记录每天的各种情绪次数，建议请孩子帮忙记录。注意：如果家长和孩子的观点不一致，如家长认为自己生气没发脾气（如讲道理、声音高、说话快等），而孩子认为家长生气发脾气了，要以孩子的判断为准，并和孩子约定解决办法。例如，家长和孩子沟通过程中可以约定如下，当孩子说“爸爸/妈妈，你发脾气了”，此时家长如果能闭嘴、离开，就不计为发脾气，如果家长继续说下去，每一句话记为一次发脾气，5句话就是一个“正”字了。这也是帮助家长“戒吼”——“控制冲动，延迟满足”最有效的方法。因为在第五章“家长生气、发脾气、责罚孩子”时要送给孩子红星，以此来补偿孩子“受伤”的心灵，一举两得。

（3）情绪管理方法3：戒吼打卡记录表

家长每天填写戒吼打卡记录表，可以承诺戒吼7天，也可以承诺戒吼30天。以下是几位家长承诺戒吼30天的感悟（更多反馈和分享见第七章）。通过戒吼训练，有的家长第一个30天成功戒吼10天，第二个30天成功戒吼15天，第三个30天成功戒吼20天……也有的家长第一个30天就成功戒吼30天，第二个30天成功戒吼25天，第三个30天成功戒吼30天……无论是一直进步的，还是反复的，都是正常的，因为人的学习和成长就是错误递减的过程（更多内容见《儿童时间管理效能手册》第3～7页）。

“11月28日，我承诺戒吼30天，第9天我对孩子没发脾气。我的感悟是：面对孩子的魔鬼行为，没有找到好的方法前要保持冷静！”

“11月28日，我承诺戒吼30天，第9天我对孩子没发脾气。我的感悟是：自己的心慢下来的时候，孩子做作业就快了。”

“11月28日，我承诺戒吼30天，第9天我没发脾气。我的感悟是：其实自己对于孩子一些行为还是很生气，但是自己能闭上嘴，在单独空间看书，让自己冷静下来。对于大人为什么生气，孩子是不知道的，其实好多是我自己想法错了，自己需要调整情绪。”

“11月28日，我承诺戒吼30天，第9天我还是没忍住，对孩子发脾气。昨天回来时穿着去的校服背心又没穿回来，不知道自己脱哪儿去了。然后问他语文书有没有带回来，他说可能是丢了吧（结果是翻书包，在书包里找到了）。加上周一和上周几次的作业丢三落四，一下子激起了我心中的怒火。生气地不让他吃饭，直接做作业，把之前没做的作业全补上。后来在画四季图的作业时，画得很鲜明，我的心情也平复了许多，表扬他画得很漂亮，四季分明。也缓和了一下关系，后面做作业也顺利完成。”

情绪的控制和管理是一个长期的过程，学会灭“火”口诀至关重要。何时使用这个口诀呢？首先你要学会觉察和辨别出生气的信号，越早觉察，才能越早使用，效果也越好。道理很简单，就如房间着火，越早发现，越早灭火越容易。灭火后，再去寻找避免着火的解决办法，防患于未然。以下的时间管理训练就能起到防微杜渐的作用。

常见的生气信号包括身体、想法和行动信号等。例如：

6．自我暗示

运用调适性的自我对话暗示自己。例如：

（四）请选择适合自己的减压方式并记录下来

亲爱的爸爸妈妈们，做完压力测验，看完减压小方法，你的压力水平还有多高呢？现在先为自己减减压吧。请写下你选择的放松减压方式。