母乳喂养期间，妈妈要注意的饮食习惯

适当食用催乳食物

妈妈偏食，婴儿缺营养

婴儿出生之后，妈妈若要母乳喂养的话，就必须做好将能量从自己身上转移到婴儿身上的准备，要比妊娠期间吃得更丰富、更营养，还应该注意补充蛋白质、钙、铁、维生素D、维生素C、叶酸、DHA等营养素，因为这些营养素不仅能帮助妈妈恢复身体，还能保证婴儿的营养和健康。

蛋白质是哺乳期必不可少的营养物质，如果妈妈体内缺乏蛋白质将会减少乳汁的分泌量。足量优质的蛋白质摄入对哺乳期妈妈和婴儿都很重要。妈妈可多食用鱼、蛋、牛奶、禽类、大豆等食物补充蛋白质。

DHA能优化婴儿大脑椎体细胞膜磷脂的构成，是人体大脑发育必需的不饱和脂肪酸之一。整个生命过程都需要维持正常的DHA水平，尤其是从胎儿期第10周开始至6岁，是大脑发育的黄金阶段，因此妈妈需要补充DHA满足婴儿的需要。

孕前和产后补钙对孕妇健康和婴儿发育都很重要，由于母乳中大部分的钙来源于身体储存的钙，因此，妈妈在哺乳期要补充足够的钙。哺乳期妈妈每天要补充1300毫克的钙，可多食用如菠菜、豆腐、卷心菜、西蓝花、酸奶等食物。除了多摄取含钙食物，也可适量补充钙剂。

哺乳期妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸，这样通过母乳喂养才可以保证孩子的正常发育。叶酸除了对婴儿脑神经发育有帮助外，还能预防妈妈贫血、提高婴儿免疫力、促进妈妈乳汁分泌等。可多食用绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、肉类、家禽肝脏等，必要时服用叶酸补充剂。

哺乳期千万不能忘记补充铁元素。铁有助于维持妈妈体内的能量水平，由于在分娩的时候消耗量比较多，因此更需要补充铁，可食用牛肉、猪瘦肉、深绿色蔬菜等食物。

哺乳期妈妈可以瘦身，但一定不能过度节食。健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动可以帮助妈妈逐渐降低体重，每周减重0.5～1千克最理想。如果妈妈的体重在短时间内急速下降，则会对婴儿造成伤害，因为储存于脂肪中的毒素会被释放出来，然后进入血液循环，最终提高乳汁中污染物的含量。产后6周后，如果妈妈每周降低的体重超过1千克，就需要多补充一些能量了，最好用10～12个月的时间来恢复到怀孕前的体重，毕竟这些重量也是慢慢长出来的。

这些食物不能吃