第3章 保持健康

当生命遇到威胁，求生是你唯一的信念时，拥有健康的身体可谓必不可少。特别是当涉及要和其他人抢夺资源或是脱离危险时，身体的重要性就显得尤为突出。要想让自己的身体达到相当的强健程度，就得达到力量上和耐力上的强健。遇到要搬运重物、修建庇护所以及伐木的活动时，肌肉的力量就显得很重要，而耐力对于你远足、跑步、搜寻、游泳等非常有用。

体重管理

另外一个提高生存率的重要因素是体重的管理。超重，意味着你的骨骼得承受更大的重量。当你携带你的必需品以及相应生存工具长途旅行时，超重就会增加你因失去平衡或者虚脱而受伤的几率。除此之外，超重还会增大你患糖尿病的几率，意味着在外你还得去找胰岛素来保命。

测试你的身体素质

增强体质的运动

军事锻炼

军人锻炼为了两个目的，生存和战斗。提高他们身体素质的其中一种方式是提高自己核心肌肉群和上肢的力量，例如引体向上、俯卧撑以及仰卧起坐。你可以先从简单的开始，随着锻炼的进行，提高难度，增加你每周锻炼时每组训练的数量。

保持身体活跃

并非一定要去健身房才能保持身体的活跃。即使是在你家车库前铲铲雪，手工修剪一下草坪，去户外和孩子一起玩耍，去远足或者游泳，劈柴或者帮助其他人做体力活，跑步或者诸如此类的运动都能帮助你提高你的耐力和心血管的健康，根本用不着去健身房。

出行减少使用交通工具

科技给我们带来了便利，例如电梯、汽车等等。当然，使用这些便利设施意味着你得到的锻炼就更少。尝试避开这些设施，试试散步或者骑自行车去目的地，选择楼梯而不是电梯。如果必须要用车的话，可以把车停得稍远一些，尽量给你自己提供更多的锻炼机会。

测试你的身体素质

当你对你的耐力和力量感到十分自信时，此时对你来说最好的事情就是测试一下自己。以下我们给出了一些不同的方法来测试你自己，以及一些在求生的过程中能够有所帮助的技能。身体的强健表现在这样几个重要的方面：力量、协调能力、耐力、灵活性、柔韧性、平衡感以及准确性。

跨栏、爬树

其中一个测试你的身体素质的方法就是跨栏和攀爬树木以及其他障碍物。你可能会感到不可思议，但是在求生过程中遇见障碍物的情况要比你想得常见得多。如果你发现这两种运动对你来说太难了，那你可以考虑以下运动：臂屈伸、跳箱、引体向上以及俯卧撑。

爬楼梯

你想要看看自己是否能够跑过其他人或者脱离危险吗？试试看爬楼梯吧。可以一次性跨多级阶梯，测试自己的耐力以及整体的力量。如果你发现你还没有学会这项技能，你可以试试以下运动：短跑冲刺、下蹲、跑步、跳远和弓箭步。

扛人

在真实的求生环境中，如果你的朋友或者家人受伤，你愿意帮助他们的话，那很大几率你是要背着或者扛着他们脱离危险，特别是在他们的生存能力不如你时。尝试把你的朋友扛在肩上跑步。如果你发现达不到需要的速度和力量时，可以试试以下运动：深蹲、拳击、负沙袋冲刺以及弯举。

负重匍匐前进

当你在求生时，有很多的情况下都会需要你匍匐前进。除非你不想带走你的求生工具和食物，否则你就需要在背负这些物品的情况下匍匐前进。选择一个满负重的包（随着你能力的提高可以逐渐加大重量），然后观察你能够爬行多远。把100码定为你的目标。如果你达不到这个标准，可以考虑以下运动：壶铃摆举、匍匐、负重前行以及单杆的悬挂。

身体的强健对于求生来说至关重要。然而，决定你是否能够生存下去的因素并非只有这一个。接下来我们会讨论，求生应该知道的技能。