第一章 习惯在我们生活中的重要作用

你是否思考过习惯的力量？它是如何成就你，或者毁掉你的？它如何让你变成现在的模样？

无论是你现在已经成功，还是正努力地走在追求成功的路上，习惯都是决定我们今天生活状况以及未来能否改变的重要决定因素。

要知道，每天我们都在重复的事情，那些我们所做的无意识的决定和自发的行为都可以称作习惯。美国杜克大学的一项研究表明，我们有40%的行动和例行程序都出于习惯，而不是我们有意识做出的决定。

你能否想象一下，如果每一个动作都是有意识的行为，那么我们的大脑会有什么感觉？如果没有习惯，我们的大脑就会超载，即便是简单到像刷牙这样的事情也需要大脑付出更多的努力。那骑自行车呢？如果我们不能形成习惯，那么连很短的距离也会让我们精神疲惫，因为我们的大脑同时在思考太多的事情了——如何保持自行车的平衡，使用踏板，避开路面上的障碍等等。就是因为有了习惯，我们的大脑才能毫不费力地完成那么多的日常活动。

习惯是怎样形成的？

根据麻省理工学院1990年的研究，科学家得出结论，大脑内叫作基底神经节的部分，负责创造习惯。当我们重复做一些事情或者对一些刺激给予回应时，大脑就能识别这种模式，进而形成习惯。走出屋子时随手关灯，被帮助时脱口而出说谢谢，饭后不由自主拿出一根香烟，这些都是因为基底神经节创造出的习惯。因为习惯，我们才能轻而易举地做出这些行为。因为习惯，才能让大脑内叫作大脑皮层的部分，把重点放在决策和计划等重要的事情上。

• 积极与消极

是的，习惯是我们日常生活的重要组成部分，因为它们负责滴水不漏地完成日常活动。但是，即便习惯让我们的活动变得简单，你也必须了解习惯是拥有两面性的——好的一面和坏的一面。很明显，好习惯可以帮助我们正确地应对各种情况，维护或者建立同其他人的关系，全方位帮助我们成为一个更完美的人，例如健康饮食、经常运动和常怀感恩之心。但是，坏习惯却会阻碍我们实现目标。懒惰、酗酒、说谎，这些坏习惯都是我们应该从生活中抹掉的。

• 养好习惯，迈向成功

考虑到习惯会使我们的生活变得更好，或者变得更糟，我们必须注意自己所培养和保持的习惯是否正确。如果你想要成功，那么你就必须开始养成一些习惯。

为了让大家充分理解我这个观点，我会这样分解开来介绍：例如，现在你的目标是完成大学学业。当然，学位是不会从天上掉下来的。你必须努力学习，然后得到它。那么你需要做什么呢？你要养成良好的学习习惯。减少晚上与朋友出去玩的时间，花更多的时间复习考试。减少玩游戏的时间，这样你就有更多的时间用来研究论文。养成好习惯非常重要，因为它可以帮助你达成目标。

事实上，美国心理学协会发表了一项研究成果，指出良好的习惯比设定目标更重要。他们认为在人们试图实现目标之时，会利用自制力和动力让自己坚持下去。但是，当事情不像计划中那样顺利时，大部分人就丧失自制力，回到原来的轨道上。另一方面，养成习惯会让你走上正确的道路，因为这个习惯已经根植于你的思想中。

例如，你今年的目标是瘦下来。但是，每当有压力时，你就不能控制自己猛吃巧克力的习惯。你要怎么做才能达成目标？首先你要改变压力性摄食过多的习惯，然后养成下班后就去健身房锻炼、不找借口缺席的习惯。如果你这样做，我非常肯定你很快就会瘦下来。

我想要提醒你，无论如何，改变旧习惯或养成新习惯均需要耐心和毅力。但这样是完全可行的！继续阅读这本书，我会告诉你该怎么做！

“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种举动，而是一种习惯。”

~亚里士多德