2.速成减肥效果惊人

迷思：只要你严格按照某个速成减肥法来做，快速减重指日可待。

事实：我相信你早就明白，那些听起来太好的事情通常不会是真的。而且，大部分快速减重法别说兑现承诺的效果了，甚至可能都难以接近。

大多数情况下，所谓的速效节食，或饥饿节食，除了让节食者脱水，没有什么别的作用，这意味着失去的只是体内水的重量而已。何况，一旦停止节食，体重就会迅速反弹。

不要忘记，节食减肥的人一旦达到目标体重，往往就会停止节食。但保持健康体重需要的是生活方式的改变，而不是某种激烈快速的方式。

这也是速成减肥永远无法像改变生活方式那样可持续的原因。它可能会让你减掉几磅（主要是水分），你会变得苗条一点，但是大部分脂肪只是被隐藏起来，等你正常补充水分时就会再次暴露出来。虽然对于那些只是想要在假期或某些重大场合变得苗条的人来说，这貌似可行，但这样的减肥方式还有更多的风险，你真的需要了解清楚。

事实上，速成减肥绝对是一种特别糟糕又很有风险的减重方式，它会给你的身体带来各种直接伤害，还会影响心情。尽管如此，这些有着潜在风险的节食方式还是可以被合法地到处推广，折磨着容易受骗的人们。

据我所知，大部分曾试图与松弛抗争的减肥者都至少尝试过一次速成减肥。这种饥饿节食对心脏伤害很大，经常使用这种方法的人常常咎由自取。

医学博士和临床医学专家伊萨多·罗森菲尔德（Isadore Rosenfeld）就曾明确指出，只尝试一次速成减肥可能不会伤害你的心脏或整体健康，但是如果你把这变成习惯，那就相当于把自己推向危险的边缘，因为每采用一次这样的减重方式，就会增加一点心脏病发作的概率！

每次听到有人在屋顶大喊他们一周内减掉了10磅，我都会心存怀疑。当然，他们可能确实做到了，但是记住，我们身体的75%都是水，这种快速减重减掉的大部分也不过是水分罢了！1

如果脂肪依然在，只是减掉水分本就没有什么意义。何况，速成减肥随之而来的第一件事就是，肌肉，而非脂肪，质量下降，肌肉越少意味着脂肪越多。这样的结果恐怕是，失去太多肌肉，反而会降低减肥的可能性。

我已经记不清多少次尝试让人们理解，速成减肥真的是最糟糕的减肥方法。唉，我的解释通常都被当作了耳旁风，还会得到这样的回复：

“米尔萨德（Mirsad），你说了这么多，是要告诉我，速成减肥没用，对吗？如果真是这样，那我每天早晨站到磅秤上，数字越来越小，这你怎么解释呢？我有没有成功减肥，秤是不会撒谎的！”

不管我多努力解释，大部分变小的数字只是水分，似乎没人相信。尽管如此，我依然会不厌其烦地告诉他们，一旦停止节食，开始喝水和正常饮食，体重回升的速度会和减掉时一样快，甚至更快。停止快速节食，多数人甚至会多长一两磅，这有点儿失去了减肥的初衷吧。

事实上，更大的风险在于，如果频繁使用这种方法，可能会导致器官损伤。人体器官可能会过于紧张并发炎，这往往会让你更容易病毒感染、降低抵抗力、增加生病概率，除此之外，还会对你的感受和活动产生消极影响。

你也应该知道，一旦停止速成减肥这种愚蠢行为，人不仅会有增重的可能性，还会变得贪得无厌，强烈想吃过去常吃的让人发胖的不健康饮食，这也会危及健康！你可以这样理解：

不良饮食+快速节食+不良饮食=长期的健康和体重问题。

我明白，一个人一旦决定了要减重，他最想要速成，越快越好。我也知道，大部分人想要用最少的努力来轻松摆脱这些重量。尽管如此，世界本就没有这种神奇的好事，这不科学，认清这一点很重要。

所有这些包含过多承诺的怪诞说法都纯属胡扯。正如我以上所说，减重最重要的是要有正确的思维方式、保持良好的心态，否则就要饱经教训、备受折磨。

所以，你必须明白：要想更好地控制体重和保持健康，而不是让体重和健康风险与日俱增，你必须付出一定的努力（包括运动）。