第2章：为5:2轻断食做准备

你还在看的话，那真是太棒了。好了，现在我想先解释一下5:2轻断食；如果你不熟悉这种特殊的饮食方式，你可能会有些吃惊。

你看，这其中最有趣的一点是：不同于其他类型的间歇性断食，你仍然可以在断食的日子里吃东西，尽管与正常的饮食相比，量会非常有限。

在那两天断食的日子里，不必完全不吃东西能让你从一开始就建立起良好的心理基础。

如果你仍然对每周两天的限制饮食日感到担忧，想知道你是否能做到，那就让我告诉你一些我的个人背景，也许对你会有所帮助。

我非常热爱食物。有些人会说，我就是所谓的“吃货”。所以，当我第一次读到5:2轻断食的规则时，我对自己是否能做到是持怀疑态度的。该法则表示在断食的日子里，只能吃500-600卡路里的食物。尽管如此，在放弃之前，我下决心去尝试一下，因为这是找到答案的唯一办法，也就是我所做的事。

我很快就发现，这种饮食方式实际上提升了我控制食欲的能力。出于好奇，我决定研究一下背后的原因，稍后我将与大家分享。

为5:2轻断食做准备要从正确的心态开始。你必须接受每周两天的断食，它其实是一种以更具体的方式进行的半断食。这就意味着，你在断食的两天里少吃点东西，另外五天便可正常饮食。

为什么这个很重要？因为有一个叫体内平衡的东西，是一个用来描述人体如何与自身相互作用以保持平衡的术语。

人体可以通过不断保持适当的温度、水含量和二氧化碳值进行自体调节。

身体的任何极端变化都会导致压力产生，所以自体调节会一直在后台运行，以保持身体机能不受影响。

间歇性断食计划有助于让身体对饮食规律猜测不透，因此，与你日复一日地做同样的可预测的事相比，更能促进减肥。

这就是周期性饮食的好处，一般来说，身体总是可以通过自我调整，让你按照预想的方式减重。

一开始主要是努力调整心态，但不要担心，你可以做到，真的。

你没有理由认为自己无法参与其中。你所要做的就是改变自己看待事物的方式，最终你的想法将会完全改变。

同时请记住，你读这本书不是为了对抗增重，而是为了减重和保持体重。如果你没有从这本书中获得别的东西的话，就记住这些东西吧。

还有一点值得注意的是，如果你在进行5:2轻断食中犯了错误，也千万不要一蹶不振。不管怎样，失败是成功之母。

毕竟，我们从失败中学到的东西比从成功中学到的更多。事实上，在任何新的健康计划中，很少有人能真正实现目标而不犯错。我们谁都不是十全十美的，我们也不应该宣称自己是完美的。人生的目标应是进步，而不是完美。

另一件需要注意的事情是：如果你已经“超重”很久了，请记住，不要把它当回事，也不要认为自己是个失败者。

除非有某种疾病阻止你减掉多余的体重，不然你完全能像其他人一样减轻体重。同样，这一切都需要有适当的支持、工具和指导。

接下来，我将谈一些你可能听过或看过的关于5:2轻断食的误解。了解所有事实是非常重要的，这样你才能做出更明智的决定。现在到了区分事实和传言的时候了。