长久伴随的习惯性拖延

拖延的习惯并非一朝一夕养成的，而是在漫长的成长岁月中一点点养成的。幼时的一些拖沓习惯也会造成成年之后的拖延症。幼时做事拖拖沓沓，父母一件事说很多遍，自己才会去做，或者说好几遍都无动于衷，这必然会强化成年之后的拖延行为。

现代人拖延症的形成有诸多方面的原因，在一个信息时代，容易导致人们的注意力缺失和不集中，表现为十分容易走神，兴趣过于分散，不管做什么都没办法持续太长时间。比如当你打开电脑准备工作的时候，会忍不住打开手机看有没有新的短信和微信，忍不住打开朋友圈看有没有人对自己刚发的照片进行评论和点赞，或者干脆直接刷十分钟的朋友圈，忍不住在QQ上跟朋友聊一会儿，忍不住打开淘宝的界面看看有没有合适的东西，哪怕自己并不需要购买什么。

心理学家认为，人们在幼时所受到的严重溺爱，会导致拖延症。从小不管自己做什么事情，都有父母帮忙。在幼年时期，父母会带着一种爱孩子的情绪，总是希望能够给孩子最宽松的环境。在这样的情况下，幼时通常会没有压力地生活。大部分事情都由父母全权操办，自己也会越来越依赖父母，在遇到任何事情的时候，第一时间想到的也父母，假如非要自己解决的话，他们就会采用拖拉的方式。

当然，人们在童年时期拖拉并不是故意的，而是对所要做的事情不熟悉，他们害怕，试图通过拖拉的方式来逃避，像类似于写作业、穿衣服、使用筷子等，都容易让他们产生抗拒。而且，幼年时期的儿童，不会像成年人一样有很强的时间观念。那时候在乎的是可以多玩耍一天，由于模糊的时间观念，他们是不会明白“今天的事情今天必须完成，明天还有明天的事情”的道理。

再者，心理学家也指出，幼年时期不容易控制自己的注意力，吃饭时看电视；做作业时听到外面有动静，就会跑出去看看；本来想去刷牙，结果看见小猫过来了，就会逗逗小猫。这些问题很容易造成孩子做事拖拉。

不过，也有的人天生性格安静，做事缓慢，不管遇到什么事情，就是紧张不起来，做事情慢条斯理。眼看时间都快结束了，还是慢吞吞的，急死了身边人，自己却一点也不着急。

童年时期造成的拖延习惯，成年之后的我们需要付出更多努力，才能改正这个坏习惯：

1.规定任务，规定时间

如果对一些比较困难的事情难以着手，可以准备一些简单的问题，规定时间，看在单位时间内自己可以解决多少问题，敦促自己提高效率。在进行此项训练时要下意识地记在心里，然后在自己做事时争取尽快完成，比如可以先规定一个小时写一篇稿子，和两个小时做PPT，看自己在规定的时间内到底能完成多少，记下来，进行对比，让自己体会到时间的宝贵。

2.给自己适当的自由支配时间

有的人每天工作比较多，因为上司总是会布置一些新的任务，把时间安排得非常充分。这时候人们内心就会看出端倪，只要自己有空，上司就会布置新的任务。所以拖延症的对策就是拖拉完成任务的时间，在做事时边做边玩，既消遣了自己，又拖延了时间。这时要适时给自己自由支配的时间，事先估计一下完成任务需要多久，其余的时间可以适时休息。

3.设定奖赏

我们可以为自己设定奖赏，比如给自己安排一个任务，规定在什么时间内一定要完成，假如完成了给予什么奖励，相反就给予惩罚。给自己安排任务的时候，记录一下任务的时间是几点到几点，假如任务完成了就要兑现奖励，比如看一部电影，反之没有完成也要兑现诺言，比如继续做，直到把事情完成。

4.一个好的形象

改掉拖延症，需要随时保持一个不拖沓的形象，需要在平时生活中做事有计划、有效率，否则你留给别人的印象就是拖拉。

5.给自己制订规划表

我们可以给自己制订规划表，比如早上7点—7点10分起床，穿好衣服，刷牙。7点15分—7点30分吃早餐。将自己一天应该做的事情都规定好，然后努力去完成，不完成给予处罚之类的，这样自己就会自发地去做了。

小贴士

尽管拖延症可以追溯到童年时期，但幼年时期接触什么样的认知并非自己能够选择的，所以也别把拖延症看成是自己的错。找到拖延症根源的目的不是为了推卸责任，而是为了马上行动，改掉拖延的坏习惯。