改变的障碍

根据给许多患者治疗的经验，我们列举了一些改变中最为常见的障碍，也列出了一些可能的解决方案。

障碍1：你仍在反击，而非承认性格陷阱或为性格陷阱负责

若是在改变过程中遇到了困难，有可能是因为，你还在为自己的问题或缺乏进步而责怪他人。你也许仍然不能承认自己的错误，不能负起改变的责任。你也许仍然在通过更努力地工作、让别人印象更深刻、赚更多钱、更卖力地取悦他人等方式过度补偿。（更多关于反击的内容，请见第4章。）

不停换女友的杰德，在付出了很多努力以后，才能做到不再反击。他为了给自己的孤独找借口，总是对女人很挑剔，要求她们在外表和社会地位方面必须满足他高不可攀的标准，并且他自己也总是在追求那种兴奋的状态。这些都是他反击的方式。只有停止并超越这样的反击，他才能不再继续批评女性，不再试图在女性面前表现，而是和她们建立一种人与人之间正常的情感联结。他必须得与人走得足够近，才能看到性格陷阱以外的东西。

以下是一些解决这个障碍的方法。

方法1：做个实验。列一个清单，细数生命中所有让你后悔的选择。要是那些全都是你的错怎么办？你会有怎样的情绪感受？要是别人对你的批评是有一定道理的怎么办？对你这个人来说，这意味着什么？

尝试着去感受直面自身缺点的煎熬。尝试着去承认自己童年的苦痛，那些你想要却没能拥有的东西。

方法2：逐渐减少工作量或少赚些钱。尝试克制自己有意在人前表现的欲望。试着体验自己只是和大家一样，既不特别也不优越的感觉。只有当你愿意去接纳这些感觉时，你才会允许自己脆弱到足以去做改变。

障碍2：逃避体验自己的性格陷阱

逃避是个很常见的问题。许多患者都觉得放弃他们的逃生路线很困难。你也许会发现自己也有同样的难点。你不允许自己去思考自己的问题、过去、家庭或生活模式。你不停地阻断自己的感受，或用酒精和药物来麻痹自己。

我们理解你为什么想要逃避。停止逃避意味着让自己经历巨大的焦虑和痛苦。第1章中的五个患者都有逃避的问题。帕特里克通过对弗朗辛的执着迷恋来逃避面对自己的问题。玛德琳逃避性亲密引发的痛苦。海瑟逃避自认为危险的活动。杰德逃避情感上的亲密。卡尔顿逃避自己的需求和偏好。他们都需要停止逃避。

要克服逃避这种应对方式，需要强大的动力。请你想一想自己以后的人生——你是想要不断地在性格陷阱里挣扎，还是想要重获自由。

方法1：你必须允许自己去反思自身的问题，允许自己去感受童年的痛苦，然后才有可能改变。

强迫自己做一些童年回忆的练习（在描述你的性格陷阱的章节中可以找到）。写下你对父母、对自身缺点和弱点的批评。

坚持每天都这样做。

方法2：分别列举逃避真实感受的好处和坏处。每天都读一遍这个清单，以提醒自己为什么要做改变。

方法3：花几天时间，停止用喝酒、暴食、吸毒、过度工作的方法来逃避。在日记本上写下自己的真实感受。在这段时间里，尝试一下描述你的性格陷阱的章节内的想象练习。参加匿名戒酒、戒毒会。

障碍3：你内心并未真正否认性格陷阱，在理性层面，你仍然接受性格陷阱

另外一个障碍是仍然相信性格陷阱是真的。如果你在理性层面上仍然认同它，那就不可能去改变它。你必须对它的有效性提出足够的质疑，才有可能去做改变的尝试。

例如，很长一段时间以来，海瑟一直对自己的生活环境非常焦虑。因为她仍然相信世界很危险、灾难随时都会发生。她保持着高度警觉的状态，时刻警惕着可能遭遇的伤害。

海瑟仍然对自己的性格陷阱深信不疑，她仍相信自己在伤害面前极度脆弱。她必须改变这种想法。海瑟采用了几种不同的方法去改变：她自学了如何合理评估危险，努力降低自己对危险概率的过高估计，并采取合理的防范措施。她学会了在这样的情况下放松自己的身体。她的想法也逐渐改变了。

性格陷阱不会立即让步。你必须一点一点地不断削弱它，逐步减弱它的引力。

方法1：把书翻到描述你性格陷阱的那一章，再做一次否定这个性格陷阱的练习。承诺自己，一定可以打败性格陷阱。

也许请一个你信任的人帮你一起做这些练习会很有帮助，因为这个人可以提供一个更客观的视角。

方法2：仔细寻找生活中所有挑战性格陷阱的证据。寻找一切可能改变的途径。是否有什么特别的情况可以否定性格陷阱的存在？你是否曾被虐待？是否因为害怕失败、害怕被拒绝而不够努力？你是否选择了强化自己性格陷阱的朋友、爱人和老板等？尝试做个故意唱反调的人，据理驳斥自己的性格陷阱。

方法3：总结反对自己性格陷阱的证据，写在一张卡片上（如前文所述），每天读几遍。

障碍4：你首先选择解决的性格陷阱或任务过于困难

一种可能是，你有不止一个性格陷阱，然后你选择从最让你难受的那个开始。但是，这个性格陷阱实在太难，所以你进展缓慢。

还有一个可能，你虽然选择了一个难度适中的性格陷阱，但是你的改变计划太过冒进，你选择的改变策略可能太难。爱取悦他人的卡尔顿就是一个例子。当他最开始做坚定的自我表达练习的时候，他试图从父亲开始。这就是一个错误：因为那太难了。在面对父亲时，卡尔顿非常害怕，完全无法表达自我。对他来说，从父亲开始练习，是注定要失败的。

虽然，卡尔顿最终在面对父亲时也实现了坚定的自我表达，但是，那是在他已经磨炼技巧，从不那么让人惧怕的人身上建立起信心之后才做到的。卡尔顿首先从陌生人开始，例如推销员和服务员，然后逐渐升级到熟人和同事，最后才集中攻克亲密关系。

最重要的规则之一：永远只尝试可以搞定的任务。

方法1：把计划分解成一个个小步骤。

方法2：从相对容易的步骤开始，慢慢建立掌控感，逐渐升级到较难的步骤。

障碍5：你在理性层面认识到了性格陷阱是错误的，但在情感层面仍然认同它

这种情况经常发生。大多数患者几个月来一直告诉我们，不管逻辑和证据怎么说，他们内心深处仍然觉得性格陷阱是正确的。

帕特里克，那个妻子有外遇的男人就是这样说的。即便他已经与一个稳定的、支持他的女人建立了健康的恋爱关系，他仍然感觉她会抛弃他。如果她哪怕仅仅是短暂地貌似心事重重或有些沉默，他就会变得警惕，然后拼命地试图把她拉回来。帕特里克不肯给她一点点私人空间。

最后，帕特里克不得不试着放手。他必须学会给她一些空间。他得明白自己不会因此而失去她，放手也是安全的。

方法1：提醒自己理解很容易，但改变很缓慢。也提醒自己，自己健康的一面会变得越来越强，性格陷阱会越来越弱。保持耐心，你的情绪感受终会改变。

方法2：通过做更多的实验性练习，你可以加快改变的进程。把自己健康的一面与性格陷阱之间的对话写下来。开始对性格陷阱生气，为童年遭遇而哭泣，让自己感受到这种不公平。

方法3：你也可以通过更加努力地改变固化性格陷阱的那些行为来加快这个进程。随着旧模式的改变，你会看到驳斥你的性格陷阱的新证据。这些新证据会更强烈地影响你的感受。

方法4：最后，可以请求朋友的帮助和支持。朋友们可以帮你看到性格陷阱的谬误。

障碍6：你还没有系统地、严格地去改变

你可能只是漫不经心地在尝试改变，也可能只是偶尔才试一试。你可能跳过了一些步骤，或者从一个性格陷阱跳到另一个，并未完成所有该做的书面练习。

我们认为老话说得很对：“慢而稳，事必成。”性格陷阱就好比一块石头，你必须用锤子把它敲碎。如果你只是偶尔敲一敲、三心二意地，有时敲敲这里，有时敲敲那里，那么这块石头将会继续存在很久。如果你系统地、努力地、坚决地去敲的话，效果会更好。

方法1：再次阅读关于你的性格陷阱的章节，确保完成所有的练习。你做想象练习了吗？你列举正、反面的证据了吗？你写卡片了吗？给父母写信了吗？做行为改变计划了吗？所有的练习都是用书面形式记录的，还是只在脑子里想了想？

方法2：每天花几分钟时间回顾自己的进步，再读一遍你的性格陷阱卡片。今天，你的性格陷阱被触发了吗？你是否屈从于固有模式了？每天都督促自己用不同的方式去思考、感受、行动。

障碍7：你的计划缺少某个重要的元素

也许你并未完全理解强化自己性格陷阱的想法、感受和行为。也许你的改变计划中缺少了取得进步所必需的某个步骤。

卡尔顿是个很好的例子。虽然在面对妻儿的时候，他可以更坚定自信，但是他心里仍然很不高兴、很气愤。他可以冷静地告诉妻儿自己生气了，他可以拒绝她们的不合理要求，当她们的行为打扰到他的时候，他也可以请他们做出改变。但是，他仍然在压抑自己，并因此生气。

后来，我们发现了问题所在。他的问题其实真的很简单。他没有说出自己想要什么，没有表达出自己的想法和偏好。他不告诉别人想从他们那里获得什么，然后又因为得不到自己想要的而生气。表达自己的需求就是卡尔顿的计划中十分必要，但缺失了的重要元素。

方法1：请一个你信任的人来检视你的性格陷阱和改变计划。也许这个人会注意到你漏掉的生活模式问题。

方法2：更加仔细地审查你的性格陷阱所带来的典型问题行为。（问题行为清单请见具体描述你的性格陷阱的章节。）看看你是否忽视了与你切实相关的部分内容。

障碍8：你的问题太根深蒂固，无法自我修正

在向我们求助以前，很多患者都曾努力尝试过自我改变。当他们发现自助没有成效的时候，才开始接受心理治疗。

可能你就是这种情况。即使你遵循了书中的所有步骤，也仍然改变不了。即使你付出了很多努力，性格陷阱仍然统治着你的生活。

你也许就是无法自我改变。如果是这样，可以尝试接受治疗。与信任的人建立亲近的关系也许正是你所需要的。治疗师可以扮演替代父母的角色帮助你治愈、挑战你，或更客观地指出你的问题所在。

方法：寻求专业的个体或团体心理治疗。

现在你对总体的治疗方案有所了解了，接下来我们将分章节逐一讲解每个性格陷阱。这样，改变的过程就可以开始了。