3.是什么让你的生活一团糟

心理观察 新西兰调查实验

3.1 自控力将会给你的生活带来什么

米歇尔的“延迟满足实验”证明：一个人的自我控制能力将在很大程度上影响他在事业上的表现，影响他所能够取得的成就。因此，人们想要获得更高的成就，就应该提升自己的自控力，学会延迟满足。

需要注意的是，一个人的自控力还会对他的生活产生影响。很多人认为，自控力较强的人在生活中比较自律，而自控力较弱的人在生活中则相对放松。比如，自控力较强的人可能每天都早睡早起，但自控力较弱的人可能睡懒觉到中午才起，晚上看手机或看电视剧到半夜或凌晨才睡。

一个人的自控力如何，会在很大程度上影响他的生活状态。那么，自控力究竟会对一个人生活的哪些方面产生影响呢？心理学家为了研究这个问题的答案，在世界范围内展开了一项规模宏大的调查研究。接下来我们就从这项调查中寻找答案。

3.2 心理实验：新西兰调查实验

2010年，一项国际研究的结果展现了个体自控力与生活高度的相关性。该项研究在新西兰进行，实验的被试是新西兰的1 000名儿童。实验者在这1 000名儿童刚出生时就开始追踪调查，测查他们的自控力。

测查被试的自控力时，为了获得真实可靠的数据，实验者综合自己的观察，孩子的父母、教师的报告，以及孩子自己的报告来评定孩子的自控力水平，并且，实验者每隔一段时间就会测量被试的自控力水平，以及考察被试其他方面的表现。比如，被试的健康状况、抑郁水平、是否酗酒、经济状况、家庭状况等。

这项调查直至被试32岁的时候才停止。这个时候，实验者手里已经掌握了一组非常庞大的数据，通过对这些数据进行分析对比发现：自控力差的被试，生活状况相对糟糕。

比如，在健康水平上，自控力差的被试的身体状况比较糟糕，容易患肥胖症、传染性疾病，他们的牙齿也容易出现问题。实验者猜测，这是因为自控力差的人不愿坚持健康饮食，也不愿意坚持刷牙、保持口腔卫生。

在酒精、毒品滥用上，自控力差的被试较易出现酗酒、吸毒等问题。

在经济状况上，自控力差的被试经济状况较差，工资较低，存款较少，而拥有自己的房子和养老金的比率也相对较低。

实验者对被试的家庭状况进行调查时发现，与自控力强的被试相比，自控力差的被试较难维持一段长期的婚姻关系，较易成为单独养育孩子的单亲父母。因此，自控力差的被试的家庭状况也相对较差。

更重要的是，自控力差的人的犯罪率也较高。数据显示，自控力最差的那一组和最强的那一组的被试在32岁之前犯过罪的比率分别是40%和12%。

不过，当分析被试的抑郁状况的数据的时候，实验者发现：被试是否抑郁以及抑郁的程度和其自控力水平没有关系。

3.3 实验结论：一个人的自控力和他的生活状态高度相关

从实验中，心理学家得出了以下结论。

结论一：一个人的自控力与其生活高度相关，自控力会在其生活的各个方面产生影响。

结论二：自控力差的人，其生活相对糟糕。

3.4 自控策略：提高你的自控力，不要让你的生活一团糟

从调查结果中可以很明显地看出一个人的自控力会对他的生活产生多大的影响。从中我们得到的启示是：为了让自己生活得更加积极健康，我们要努力提高自己的自控力。

其实，你只要仔细思考一下就会发现，自控力会体现在生活的各个方面。比如，在早上起床的时候，你有可能非常想继续睡下去，但你的意志力会让你选择准时起床，而不是继续睡下去；吃早饭的时候，你有可能在为吃什么而纠结，你有很多想吃的食物，但是你的体重不允许你吃那么多，于是意志力会让你选择只吃两个包子，而不是把想吃的都买上一份；到了工作的时候，你有可能不想工作，想要玩游戏、上网，但你还有相对而言无趣的工作要完成，于是你的意志力会让你选择坚持工作；而到了晚上该睡觉的时候，你有可能还想看电视，你的意志力这时又会让你选择准时睡觉，而不是继续看电视。

这些日常的大小选择都会涉及你的自控力，假如你的自控力不够强大，你就会很容易服从于自己的各种欲望。这些屈服于欲望的选择让你的生活和工作变得一团糟：体重增加，工作任务无法按时完成，睡眠不足……

无论是从实验结果，还是从生活事实来看，我们都可以发现：一个人的自控力会对他生活的各个方面都产生影响，假如一个人的自控力很差，那么他的生活将会很糟糕。所以，如果你想要一种健康、规律的生活，那就要加强自己的自控力，加强对自身的控制。