心锚法·如何让成功经验在心里打上烙印
有位妈妈跟我说:“我家孩子的思维模式很奇怪,本来他很喜欢喝星巴克的抹茶拿铁,但有一次我忘了给他要儿童温度的,他被烫了一下,后来就莫名其妙地很生气,说再也不喝了。我和孩子说,放弃尝试也许会错过很多他喜欢的东西,孩子说那又怎么样,无论如何都不要再尝试了。”这个孩子今年上小学三年级,妈妈很担心这样的思维模式会有问题。
孩子为什么会因为一点小事就放弃尝试?实际上,这个孩子是在抹茶拿铁和被烫到的恐惧情绪之间建立了联结。本来抹茶拿铁他很喜欢喝,可是就因为被烫到一次,让他有了一次危险的体验,感觉到了恐惧,所以他决定以后都离这个抹茶拿铁远远的。这种事情,孩子一次就学会了,不需要被烫八次后他才学会。人类都有这样的天性,对不喜欢的事,尤其是危险的、恐怖的事,基本上一次就能记住。比如,孩子两岁左右的时候,妈妈抱着他出门,本来妈妈就特别怕狗,刚好一只小狗迎面跑过来,妈妈赶紧叫喊着,抱着孩子跑开。那怀里这个不会走路的孩子,以后见到狗会怎么样?他会离狗远远的,这是一种本能反应。所以一件事情如果跟一个强烈的负面情绪建立联结,那么这件事就会让孩子觉得恐怖、害怕或讨厌。
反过来,如果让一件事跟快乐的情绪建立联结,那孩子看到这件事就会有喜悦的情绪。我就特别喜欢下雨天,每到下雨天,我的心里都有种喜悦的感觉。为什么呢?小时候,我的爸爸妈妈是做家具的,他们总是很忙,但是一下雨,整个村子都会停电,这时候爸爸妈妈没有办法干活,他们就会买来肉,全家人一起包饺子,非常欢乐。所以对我来说,下雨天就和那个全家在一起其乐融融的感受相联结了。以后不管什么时候,一到下雨天我那种幸福的、美好的心情就会被唤醒。
所以一件事情和恐惧、厌烦的情绪建立联结,以后看到这件事就会有恐惧、厌烦的情绪;一件事和幸福的情绪建立联结,那么以后看到这件事情就会有幸福的情绪。心理学上把这种事件与情绪建立联结,通过事件可以唤醒情绪的方法叫作心锚法。
建立好的心锚对学习特别有用,想建立心锚,可以用两种方法。
第一种方法:“触景生情”
要想避免学习行为跟坏的情绪建立联结,就要让学习行为跟好的情绪建立联结。
比如孩子坐在桌前学习的时候,如果我们总是坐在旁边对孩子批评、指责,让他内心产生愧疚或者害怕、厌烦的情绪,多次以后,坐在桌前学习就和这种负面情绪建立了稳固的联结。以后孩子一坐在桌前学习,他会有什么样的情绪?估计家长没开始批评、责骂,他就已经体会到了那种厌烦、害怕的情绪而无法学习。所以我们一定不要在孩子学习的时候去指责他,如果真的需要跟他讲道理,也要在学习之前或者学习之后,当心情平静的时候和他一起找办法。
怎样建立好的联结呢?比如今天孩子学习很投入,我们可以很轻松地走过去,跟孩子说:“你学得很用心,一会儿做完这部分题就出来,妈妈买了水果给你吃。”刚才孩子体会到了什么?他体会到了那种轻松的心境和对他温暖的爱。如果他每次坐在桌前学习我们都带给他这种感受,那以后孩子往桌前一坐,这种心境就有了,孩子就会莫名其妙地喜欢坐在这儿,很轻松、很温暖。这种爱的温暖感就会带来力量,让孩子更能够掌控好自己的行为。
如果已经建立了坏的联结怎么办?比如我们开始时说的那个孩子,因为有一次喝抹茶拿铁被烫到,已经讨厌抹茶拿铁了,怎么办?我们要做的是让他进一步思考。不要说:“孩子,你这个行为很傻,因为被烫一次你就不喜欢了,很亏的。”其实这个行为不是傻,是有意义的好行为。我们要去欣赏他,说:“孩子,你喝一次热的抹茶拿铁被烫到了,你就不愿意再喝,妈妈觉得你很厉害、很聪明,这样以后你就不会被烫到。”接下来说什么?“你这么聪明,以后就可以去思考哪种咖啡的杯子会烫手,哪种不烫手。如果能区分它们的特点,那你再见到烫手的咖啡就会小心,见到不烫手的就可以放心地享用了。你这种聪明的孩子,一定能找到办法区分的。”
这样,孩子就会自信地去对比了,以后买了热拿铁也没事,因为他后面还会继续找到将热拿铁凉凉的方法,或看到热拿铁的好处,这就是更高的智慧。
所以,对于这种负面的联结,我们要先赞赏他的保护性机制,然后引导他将视野放宽,对事件进行区分性的对待,找到解决的方法。对待学习也一样,先要看到孩子在学习中会有不同的情绪,有一些行为会带来喜欢的情绪,有一些会带来厌烦的情绪,要分别对待,不要一概否定。然后对厌烦的情绪再找到办法去分拆、改变。
第二种方法:锚定成功体验
在孩子克服困难、终于获得成功的时候,要为他的成功体验设定一个心锚。比如孩子在运动会200米的比赛中得了第一名,他觉得这个成功与自己的努力练习是分不开的,当他内心体会到自己的强大力量时,我们要通过语言或者一个动作把这个力量感锚定住。我们可以握紧右拳,对孩子坚定地说:“耶!”每一次孩子取得成功、体验到力量感时,我们都可以握紧右拳,用坚定的语气说:“耶!”那这个心锚就设定了。下一次当孩子面对困难,觉得不能再前进一步时,我们可以先跟他回顾他上一次取得成功的过程,然后握紧右拳,对他坚定地说:“耶!”这样,孩子的内心立刻就会调动起那个强大的力量感,他就会有信心、有力量去克服困难。
比如我家孩子以前口算不行,每次做50道题都要20多分钟,正确率也不能保证。但通过很长一段时间的练习,速度和准确率都提高很多,基本能达到学校的要求了。不管是她数学考试得到100分,还是口算测试全对时,我都会握紧右拳对她说:“练习就是有用!”这就慢慢地形成了她坚定的信念。现在不管她遇到什么学习困难,都会自己握紧右拳说:“练习就是有用!”然后力量感就有了,就能勇敢地去练习了。
这样,在孩子成功时,通过一个典型的动作,就为他的成功体验设定了一个心锚,下次遇到困难时,通过这个动作就会调动出成功体验,获得力量和信心。这个动作只要比较好做,又比较特别就行,比如使劲握住拳头,或者拍一下左肩的某个位置。如果给自己用,可能就是不显眼的,比如可以用右手捏一下左手小拇指的指尖。只要在强烈的情绪体验下,将这个动作与行为建立联系,那下一次需要时就可以通过这个动作调动这种体验。
学习中经常会遇到困难,甚至有一些坎儿孩子会觉得怎么都过不去,这时我们再怎么劝都很难有用。所以一定要在平时,在孩子经过各种努力后成功的时刻,让孩子看到自己的勇气和力量,把这种勇气和力量锚定住,那么当他遇到困难时就可以调动这些成功的经验,体会到力量感,就有信心去挑战任务。这两种树立心锚的方法不但在陪伴孩子学习的时候有用,也可以用在自己身上。试试看,一定会有意想不到的效果。