睡眠不足，容易限制孩子长高

睡眠是人类生命中一种周期性的生理现象，是保证机体生长发育、维持人类运动的“营养要素”。在睡眠过程中，人的大脑进入暂时性的休息，对消除大脑疲劳、增强人体免疫力都有很大的好处。更为重要的是，睡眠与促进身体增高的生长激素有十分密切的关系。

研究表明：孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。而30%的外在因素中，睡眠的影响是最为关键的。生长激素是影响人体身高的重要因素，但它主要在晚上分泌。因此，在睡眠中，孩子的身体分泌出越多的生长激素，就越有助于孩子长高。

生长激素是由人的脑垂体分泌的，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，生长激素能通过肝脏产生介质，间接促进生长期的骨骺软骨形成，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。除了生长激素，脑垂体一天还需要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。为了能维持人体的日常运动和身体其他方面的发育，脑垂体在白天会选择性地先分泌其他激素，而分泌较少的生长激素。到了夜深人静，孩子进入睡眠后，其他运动都停下来了，脑垂体就会有更多“精力”来分泌生长激素。

孩子在各个年龄阶段的生长激素分泌情况各不相同。比如，婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高，无论是白天还是黑夜，睡眠时和醒着时无明显的差异，因此1岁前的婴儿个子长得特别快。进入幼年之后，随着孩子运动量的增长，脑垂体只有在晚上才能分泌出生长激素，白天清醒时基本不分泌。8～15岁的青春少年，虽然醒着时也分泌生长激素，但量很少，主要在睡眠时分泌，在深睡时生长激素分泌量急剧增加，主要集中在晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，为白天的5～7倍。如果孩子晚睡错过了这段时间，就再也补不回来了。儿童期正是孩子长身体的重要时期，夜间其他激素的分泌也十分旺盛，例如泌乳素、性激素、黄体生成素等，都是对生长发育十分有益的激素。

另外，进入睡眠后，人的脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体压迫及重力影响，可以自由伸展。因此，即使是停止长高的成年人，早晨起床时也会比晚上的身高高出0.5～1.5厘米，可见睡眠有利于骨骼发育。

为了孩子的正常生长发育，首先应保证孩子有充足的睡眠时间。年龄越小的孩子，睡眠时间应越长。以下是美国睡眠协会发布的不同年龄阶段孩子的适宜睡眠时间表，可供各位父母参考：

不同年龄阶段孩子的适宜睡眠时间表

当然，不仅要保证孩子的睡眠时间，还要注意睡眠质量。因此，父母要注意了，孩子最好在晚上8：30之前上床，早上6：00后再起床，这样，孩子才能获得更多的生长激素分泌量，从而长得更高。

可是，很多孩子并不那么听话，想让他们按时入睡，并不是一件容易的事。那么，父母该怎么做，才能保证孩子按时入睡又有良好的睡眠质量呢？

1．培养孩子的睡眠规律，形成固定的生物钟

大多数孩子睡不好是因为作息习惯不好，没有形成固定的生物钟，他们的睡和醒都不分白天黑夜，因此，即使到了晚上，他们也没有“要睡觉”的意识。

在孩子还小时，父母就应该给他们建立一个生物钟，让孩子养成睡上一整晚的习惯。不要允许孩子睡懒觉，如果过了起床时间，即使是周末或假期，也最好把他叫醒，这才有助于孩子形成固定的生物钟。每天晚上要求孩子在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间叫醒孩子，对他形成规律的睡眠非常重要。

2．控制卧室的灯光和声音，让孩子学会分辨白天和黑夜

早上要起床时，父母可以把孩子房间的光线调亮，拉开窗帘，让阳光照入房间，给孩子一个“早安”拥抱，也可以放点轻音乐来唤醒他。即使是需要睡很长时间的新生儿，到了白天，父母也要打开窗帘，让婴儿学会分辨白天和黑夜。到了晚上准备睡觉时，要把室内的光线调暗，把孩子房间的门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声，以免影响孩子的睡眠。

3．每天遵循一个完整的就寝过程

父母可以通过程序化的就寝方式让孩子慢慢地意识到“睡觉时间到了”，这可以成为一个睡前仪式。如，睡觉前要刷牙、洗脸、洗澡、穿睡衣、读故事等，这些程序可以在孩子入睡前一小时进行。在这一小时中，父母不能带孩子做太兴奋的活动，如蹦跳、看动画片等，刺激孩子的神经。父母可以给他读故事书，让他听听轻音乐，这不仅能促进睡眠，对孩子的智力发育也很有好处。

4．舒适的床上环境可以帮助孩子安然入睡

孩子容易夜醒哭闹，大多与孤独、恐惧、不安全感等有关。父母可以给孩子营造一个安全舒适的、像妈妈怀抱一样的环境，如在孩子的身体两旁放上柔软的小靠枕、小毛毯等，以便孩子在夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，并误以为是妈妈的身体，这样他就又会安然入睡。

值得注意的是，小靠枕、小毛毯等物品不能靠近孩子的头部，以免造成孩子窒息。如果孩子夜里有动静，父母也不要急于去照顾他，有时他可能踢踹一下就又睡着了，父母的干涉反而会惊扰他。