含胸驼背：5步美颈健背法
症状：两个肩膀一高一低，“S”形脊柱，含胸，肩颈毛病。
方法：1．用推背的方法使关节疏松；把双肩尽量往后掰，胸挺起来。
2．检查第二掌骨反射区，揉搓有沙粒、硬结和凹陷的地方。
3．按摩足部的肺、肾、肝、脾反射区。
4．做美颈健背操。
注意：不要用太大的力，以保护脊柱为主。
脊柱有问题的人现在真是不少：年轻人经常用电脑，不注意坐姿；小孩子骨质比较软，脊柱没有成形，再加上书包过沉；上了岁数的人常年骨骼、肌肉劳损；家庭主妇经常窝在沙发里看电视。这些都容易造成两个肩膀一高一低，或者形成“S”形脊柱。
一般人只要症状不是太严重，平时自己多注意休息，每天扩胸5分钟，就不会有太大问题。如果脊柱已经开始变形，就要做整脊按摩。
从背部调理脊背问题
2003年，有一位从新加坡来的患者找到我。这个人50多岁，一看就是一个肩高一个肩低，而且很没精神。
我一检查，发现她的脊柱是“S”形的。
调整时，首先从背部开始，下边用毛巾垫上，一节一节地松，松完以后，凸出来的地方往下按，力度要适中，不可蛮干。这样松完、按完以后，我在她身体下面垫一个支撑物，然后把她的双肩轻轻往后掰。
我先握住她的双肩，慢而有力地尽量往后掰，让她把胸挺起来，肩往后展。肩如果没有展开就看不出脊背的弯曲程度，没办法集中调整。
肩部展开之后再调整关节。调整关节的时候，要顺着关节生长的方向把凸出来的关节推进去，不要着急，一节一节慢慢推。每次推的时候，我都要给她做一些梳理动作，让她的神经系统以及供血不受影响。力度不宜过大，要循序渐进。
我连续给她做了5次，明显感觉她两肩一样高了，背也直了，精神一下子好了起来。
不管是神经问题，还是因受寒或其他原因造成的脊柱变形，都可以通过这种推按法进行梳理。就像修理生锈的弹簧一样，只要把锈去掉，上点润滑油，脊柱就可以自动恢复弹性。
注意，调整关节要找经过专业训练的人来做，否则很容易矫枉过正，导致不良后果。
现在孩子的课业负担越来越重，孩子很容易形成“S”形脊柱，父母不要觉得买个背背佳就可以一劳永逸了。孩子每天放学回来，家长要给他推推背，调调脊椎，这才是防止孩子脊柱弯曲的好方法，效果比穿背背佳不知好多少。
当然，给孩子做的时候力度不要太大。刚开始一段时间，做完以后孩子可能会感觉呼吸受阻，这是因为刚刚把肩膀和脊柱都调整到正常状态，他一时适应不过来。这时候再给孩子戴个质量好的、适合他的背背佳，巩固巩固。千万不能买通号的，更不能买劣质的。
从手部调理脊背问题
对于“S”形脊背或脊背部的其他毛病，如果您觉得在后背调理比较麻烦，不是很好操作，那您可以通过梳理第二掌骨反射区来调整，操作简单，也很有效。
用大拇指推按第二掌骨，随时随地都可以做，每天至少推按10分钟，这样，全身的气血都畅通了，可以对骨骼的变形起到一个遏制作用。
有了第二掌骨反射区，调理脊背手到擒来。
还有一个简约的方法，腰背部不舒服的人手背上通常都有青筋，不同位置的青筋暴露出不同的背部疾患。拇指掌青筋说明颈椎不舒服，食指掌青筋说明肩背不舒服，四指掌青筋说明腰背不舒服，小指掌青筋说明尾部不舒服。我们可以通过手背部中指掌做调治。我一般用一次性筷子的小头点按相对应部位，这个方法可能很疼，但是几分钟就能看到效果了。
脊背变形不仅是骨关节变化、韧带松弛造成的，它还跟肝经有关系，因为肝主筋。另外，脾主肉，肌肉软塌塌的就跟脾虚有关系。所以调理时，我们要对足部的肺、肾、肝、脾等反射区进行全方位的“呵护”。
防止脊背变驼背，着重调理肝和脾。
如今的白领都有亚健康问题，尤其是颈椎病很普遍，有的还驼背。挺漂亮的小姑娘身姿不好，显得很不精神，更糟糕的是，年龄大了以后，这些毛病往往还会引起其他病变。
由此可见，脊柱弯曲、驼背等都不是因为某个关节突然出问题造成的，一定是长期的不良生活习惯导致的。那么我们也要用温和的手法，像解扣子一样把关节一节一节地解开，让里面淤堵的脏东西有个出去的通道，也让紧张的韧带放松下来，这样，脊柱自然就能恢复正常了。
美颈健背操
调理颈椎不适的方法有很多，比如枕大盐粒枕头、颈部刮痧、按摩手脚上的颈椎反射区等，这些方法都比较适合在家里做。现在，我再教给大家一个美颈健背工间操，您在上班休息的时候就可以练习。
第一，“鹤摇首”和“鹤点首”。“鹤摇首”就是头探出来，从左往右画圈，然后再从右往左画圈，反复9次。“鹤点首”就是头往前伸，前、下、后、上，反复9次，这样就把颈部的筋都舒展开了。这个操最好是在人最容易犯困的时候做。我把这个方法称为献给职场人士、电脑族的“凤飞鹤翔去颈椎病法”。
摇摇头，点点头，舒展颈部筋骨。
第二，扩胸，展肩。
每天练习5分钟，拥有挺拔身姿。
第三，摇腰。保持上身挺直，双手叉腰。按照“先左后右”“先前再后”的顺序尽量活动腰部，然后按“左、前、右、后”的顺序旋转腰部，反方向也要来一次。每天做20～30次。
顺转逆转，摇出纤细腰身。
第四，蹲起。每天抽5分钟练习10个蹲起动作，不浪费什么时间，却能保证您每天健健康康。下蹲的时候，要一直保持身体竖直，不能弯腰撅屁股。膝关节要与脚尖保持同一个方向，不然很容易受伤。起立的时候要用腿的力量把身体举起来。
第五，蹬小腿。经常坐办公室的人，腰背很容易出问题。小腿后面是腰背部反射区，哪儿疼就说明腰背部哪儿不舒服。
多蹬小腿后部，缓解腰背疲劳。
我经常跟年轻人说，趁着年轻，胳膊腿都还灵活，没事儿多蹬蹬小腿。晚上泡完脚，看电视或看报纸的时候，就用脚后跟去蹬小腿后面，对缓解背部疲劳非常有效。