排毒轻身Yoga这样做

作为瑜伽的狂热爱好者，瑜伽排毒自然是不可缺少的主打项目，我每天早起或临睡前都会给自己10～20分钟的时间做一套排毒瑜伽体式。早晨练习，前一晚累积的毒素就会被排出体外，一整天都会感觉身体清清爽爽。临睡前练习，不仅能将一天累积的毒素排出体外，还能提高睡眠质量，让身体放松，一夜好眠。

下面就为大家提供这套行之有效的排毒瑜伽体式，大家不妨也像我一样，每天抽出一点时间练习一下，相信我，效果会很不错的。

除风式

生育宝宝之后，随着年龄的增长，女性的腹部会比较容易堆积脂肪。若不加强锻炼，只进不出，腹胀、胃胀气等问题也会经常出现。下面这套除风式瑜伽可帮助按摩位于腹部的内脏，消除女性腹部隆起、胃胀隆起等问题。

1仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，双脚放松。

2吸气，右膝盖弯曲，抬起，双手十指交叉抱住右小腿，膝关节尽量靠近身体，肩部放松。

3呼气，手臂将膝关节尽量拉向胸部，同时眼睛直视胸部。

4吸气，还原右膝。呼气，放下右腿。换另一侧以同样的方法练习。

蜜蜂式

坐月子时，不方便下床进行高强度地运动，而且饮食又进补，容易出现胀气、腹胀、小腹隆起的情况。如何既不大量运动，又能排除体内的毒素，不妨在床上做个简单的蜜蜂式瑜伽，让胃肠活跃起来，帮助消化与排毒，别让毒素藏在体内和你一起坐月子。

1双脚盘起，端坐，腰背挺直，成莲花坐姿，做深呼吸，感觉腰背部用力地在拉伸。

2吸气，臀部离地，双手掌撑于前方地面上，双眼直视正前方。

3呼气，身体缓缓下降至地面，下巴也着地，双眼仍然直视正前方。

4双手置于背部，合掌。

5吸气，头抬起，停留5秒，并做深呼吸。此时，可将所有的意识都集中于下半身的某些刺激点上，并默默告诉自己：“放轻松，别觉得辛苦，努力才会有收获！”

摇摆式

过了30岁，身体衰老的迹象越来越明显，多坐一会儿或多站一会儿，就会导致腿和脚水肿，腹部脂肪也越来越厚，便秘随之也会越来越严重。为了避免这些衰老信号的出现，每日清晨，不妨和我一起做做摇摆式瑜伽。

1仰卧，双腿屈膝，大腿紧贴胸部，双手十指交叉，紧紧地抱住双腿。

2抬起头部，收紧腹部，前后摇摆身体。摇摆过程中，双手要始终紧紧地抱住双腿，并保持自然均匀的呼吸。前后摇摆各5次即可。此时，将所有的意识都集中于收紧的腹部，并全身心地感受体内能量的不停运转。

3摇摆结束时，坐起，双手尽量抱紧双腿，头向下低垂，保持自然呼吸。

滑翔式

大腹便便不只是因为脂肪层厚，也可能是由于宿便的积留。我专门找到一套既简单易学，能够抚平腹部，促进排毒效果又比较显著的瑜伽体式，来解女人之忧。

1端坐，腰背挺直，做深呼吸。

2吸气，双膝弯曲，双手左右打开，呼气。

3吸气，双脚慢慢离地，小腿平举，使膝盖、小腿、脚板与地面平行，腰背挺直，做均匀的呼吸，停留数秒。此时感觉吃力，但更多的感受是幸福的舒畅感。

4缓慢还原，调整呼吸。