57．回笼觉为何不可老睡

由于正常人的人体生理机能是受生物钟调节和控制的，比如大脑觉醒和睡眠昼夜节律；血压的升降、体温的高低和一日三餐的节律等。而人体的内分泌腺，更具有按照生物节律分泌的特点。如肾上腺皮质分泌的激素，夜间分泌减少，凌晨时血液中的浓度最低，以后逐渐增多，到上午8点左右血液中的浓度最高。这种内分泌激素主要影响人体的物质代谢和血压的调节。因此，生理活动的规律如果长期遭受干扰破坏，随意改变睡眠、休息、活动和饮食的时间及频率，就会导致精神萎靡、情绪反常，工作效率和生活质量下降，并诱发多种疾病。

专家指出，在正常情况下，早晨觉醒后，人体全身肌肉和各个脏器会处于活跃状态，神经系统和内分泌的功能也非常兴奋。如果经常熬夜，早上不起床或睡“回笼觉”，待睡醒后已是日上三竿，早餐懒得吃，午饭马马虎虎对付，到了晚上觉得白天亏得慌，晚餐大吃大喝，吃完就坐着看电视或者上网……长期如此，势必造成脂肪堆积，诱发脂肪肝、高脂血症和心脑血管疾病等。所以，要想保持身体健康，必须避免干扰生物钟的因素，每天按时起居，按时活动和工作，定时进餐，定时排便，保证正常的睡眠时间，不睡“回笼觉”。

有许多人把闹钟定得很早，被闹钟叫醒后又睡个“回笼觉”。而美国《预防》杂志则指出，闹钟响个几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。因为闹钟反复响会打乱正常睡眠周期。在闹钟响时，人体可能处于深睡眠时期，这时大脑比较疲劳，醒来后会不太清醒。闹钟响过几次后才起床，就容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能够完成一个完整的睡眠周期。反复如此，常未完成正常的睡眠周期，就可能导致起床后不清醒，迷迷糊糊。专家指出，三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复。它们是指醒来后在床上躺一分钟；起床后在床头靠一分钟；起床后双腿下垂等一分钟。这是一种迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。醒来后等一分钟可以使人体及大脑皮层逐步清醒，可使人在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，而人体尚未清醒，则身体就有可能发软。

起床后，由于血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是一些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应需要一定的时间，当人体未充分觉醒时，身体的保护性反应就比较差，血液供给不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这就是很多人在未完全清醒状态大小便晕倒的原因。因为，人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也比正常情况下低1～2℃，人体的新陈代谢也偏低，而这一分钟就可以为人体逐渐恢复到正常状态提供时间。

人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站着，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或者手脚活动几下，有利于人体的全面清醒，避免一些突发事件。

总之，人们不要老睡“回笼觉”，也不可在闹钟叫醒后，再睡“回笼觉”，以免影响人体健康，导致疾病的发生。

（周莹）