第二篇 甲方乙方

健康，从心开始

心脏是生命的“发动机”，心脏的潜力就是人的潜力，心脏的寿命也就是人的寿命，心脏的健康靠运动来维护。

在我们的一生中，重量仅有几百克的心脏不间断地完成亿万次的跳动，将相当于几千个游泳池的血液送入血管之中，它的工作比钟表还可靠。

虽然心脏这样努力工作，但是它仍受着脂肪、香烟、酒类的不断攻击。而一般人在日常生活中，也从未注意到心脏的跳动是在受着不断伤害的情形下，进行正常工作的。直到有一天突然感到不适才会引起我们对身体最重要部分的注意。

因此，对心脏健康的认识要“超前”。

有这样一则故事：一年夏天的河北农村，已经阴历七月初七了。天旱得还没下一场雨，玉米“渴” 得灌不了粒儿，村边那口井就要见底儿。原先女人担水的全换成男人了。男人趴在井口用手使劲抢桶，希望能抢上点儿水来。见这光景，老乡们都说：“嗨，早知这样，真不如当初先存它几缸。”“先存它几缸” ——水如此，健康同理。在“时间银行” 里科学地储备好你的心脏健康，才不至于到心脏不适——已经无法补救。

对心脏随着年龄的增长而出现的衰变现象，要提前有所心理准备。

以65岁老人的心脏功能和25岁青年相比较，心排出量减少约30%～40%，心搏击量也相对减少，70岁时的心脏潜力为40岁时的50%。外围阻力增加，循环时间延长，心输出量明显减少。老人心脏的收缩时间延长，运动时心率不能充分代偿加快，为增加心排出量，往往升高血压。脉搏波速度可反映血管的弹性与硬化程度，随年龄的增长，脉搏波速度也大大加快了，如5岁时为4.1米/秒，60岁时为10.5米/秒。

现在有条件了，但是人却渐渐老了，如何才能使自己60岁的身体有30岁的心脏、40岁的精力、50岁的容颜呢？

在“多事之秋”中适量运动。长期坚持慢跑锻炼是中青年人一项不错的选择。这是因为双脚运动时，下肢的血液才能被挤压给心脏，给心脏有力的支持。肌肉不运动，无疑会加重心脏负担。运动量过大，心脏也难以承受，运动过少也易诱发心脏病。

研究表明：一周慢跑40千米的人患心脏病的记录比不参加这项运动的人低30%。

俄罗斯临床心脏病学研究所的专家将家兔放入没有活动空间的笼子里，70天后，他们用电子显微镜详细观察了家兔的心肌细胞。家兔心肌细胞中的液泡和颗粒状物质明显增多，通常这种情况在细胞工作能力减退时多有发生。长期不运动会严重影响家兔的心肌动能，诱发心脏病。

慢跑者未经锻炼前，跑上几十米就会心慌气短，经过一段时间的锻炼，这种情况就不复出现了。道理很简单，运动时身体需要更多的氧气和养料供应，要增加心脏的工作量。如果心脏力量不强，只有以加快跳动的次数来增加运动量，而锻炼有素的人，心脏有力，每次搏动，可以打出足够的血液至全身，充分满足需要。

珀尔教授在1928年提出了著名的代谢率衰老学说，提出动物个体一生拥有的总活力是基本恒定的，消耗越慢，则寿命越长。运动之初你的心率与运动一年后比较要慢20下，大约是减慢了25%。也可以用另一方式解释：你的心脏现在休息的时间拉长了，就好比是工作三天休息一天一样，等于是为心脏争取到了“双休”的权利。

心脏病与血液中胆固醇的含量有关。运动能有效地降低血液中的胆固醇。据测定，26分钟跑5千米的一次运动可降低胆固醇35～55毫克。

人体血液中的胆固醇是细胞用一种叫做乙酰辅酶A的物质为原料合成的。乙酰辅酶A既是糖和脂肪氧化分解的产物，又是在整个氧化过程中不可缺少的物质，如果乙酰辅酶A产生多，合成的胆固醇就多。

体育运动中要消耗大量能量，使乙酰辅酶A大量参加氧化消耗掉，这就减少胆固醇的合成，使血液中的胆固醇不致升高，使形成动脉硬化引起心血管病缺乏物资基础，体育锻炼降低胆固醇与运动量的大小成正比。

医学研究还发现，持之以恒的体育锻炼，能够增进人体溶解血液中小凝块的能力，这种能力被称为溶解纤维蛋白活性。在正常情况下，当小凝块堵塞血管时，这种功能就会发挥作用，溶解纤维蛋白的反应越大，血块溶解的速度就越快，可减少血管堵塞的形成，这对预防心绞痛、脑血栓都具有一定作用。

慢跑还能使心肌营养性肥大，野生动物的心脏相对重量比家养动物大即是实例。随着心肌纤维增粗，蛋白质含量也会增加。

心脏本身的营养全靠冠状动脉供给，在慢跑锻炼时，流过冠状动脉的血流量可增加1～10倍，使心脏获得更多的养料和氧气。

据统计，慢跑运动员中约有一半人左心室营养性肥大，使心脏清垢防锈，预防故障，延长使用寿命。

专家甚至断言：只要坚持有规律地进行均匀、慢速的跑步，就可以预防得心肌梗死。

目前美国有3000万人参加慢跑，在这以前，每年死于心脏病的人达60万之多，而在开展慢跑活动4年后，死亡率下降14%，这是药物难以起到的作用。正如元代王圭在《泰定养生主论》中所言：“与其病后求良药，孰若病前能自防？”