惊蛰
【节气概述】
惊蛰一般在每年公历的3月4日至7日开始，到3月20日左右结束。太阳运行至黄经345°时即为惊蛰。蛰是藏的意思。“惊蛰”的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时过冬的虫卵也要开始孵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春、天气变暖才是使它们结束冬眠、“惊而出走”的原因。
惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候鸧鶊（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”“华”通“花”字，就是桃花盛开、黄莺啼叫、燕子飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕。
惊蛰这天，民间习俗有祭白虎及打小人的仪式。惊蛰时节，冬眠的动物睡醒，也要进行觅食。按广东民间传说，凶神之一的白虎也于这时觅食。为保平安，惊蛰这天要祭白虎。拜神婆先准备纸造老虎在坛前，这些纸老虎一般是黄色而身上带有黑色斑纹，口角画有一对獠牙。拜祭时，需以猪血喂之，使之吃饱后不再伤人，并以肥腻的生猪肉作为“小礼”，抹在纸制老虎嘴上，使之充满油水，不能张口伤人。打小人在全年都可进行，但在惊蛰这天打小人则特别多，因为小人也在惊蛰那天出口伤人。
【养生要点】
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，也是各种病毒和细菌活跃之时，更是流行病多发的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。
起居：早睡早起，顺应天时
在惊蛰时节，我们应该早睡早起，顺应人体的规律，尽量克“春困”；居室要绿化，“春捂”惊蛰要继续，冷热变化缓增减。
运动：二月惊蛰节，运动好处多。钓鱼好时光，梳头助生发
时至惊蛰，地温逐渐升高，冬眠的生物开始觉醒，纷纷爬出来活动，天地间，生机勃勃。因此，我们的养生锻炼也应该顺应天时，选择诸如钓鱼、梳头、气功等活动方式，预防疾病，强身健体。
饮食：保阴潜阳，清淡食物
惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生。饮食调养原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。也可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。
精神：精神愉快，遇事戒怒
顺应春天阳气升发、万物始生的特点，在精神调养方面，应做到心胸开阔，精神愉快。
惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异，进行合理的精神、起居、饮食的调养。
《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。”由此我们可以看出，人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。例如，在惊蛰节气阳虚体质的人群，多形体白胖，或面色淡白，大便时稀，怕寒喜暖。其养生方法是：阳气不足的人常表现出情绪不佳，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
【起居常识】
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意思是，春季万物开始复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。
“春捂”惊蛰要继续，冷热变化缓增减
俗话说“冷惊蛰，暖春分”。一般来讲，南方的倒春寒现象会一直延续到惊蛰的最后几天，而北方寒冷气候则时间更长一些，所以春捂还很重要，尤其是老年人，在此节气不要因天气变暖而将衣服减得过少。惊蛰时节，冷热变化，适当增减衣服。
惊蛰节气始春耕，家庭居室要绿化
农谚有“到了惊蛰节，锄头不停歇”。惊蛰节是春耕开始的日子，家庭居室绿化也是春季养生的一个重要方面。绿色植物可以净化空气，尤其是可过滤吸收放射性物质，消除噪音，改善和调节人体生理功能。植物的青绿色能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。现代科学研究认为，绿化有益于人的健康长寿。若能常在安静、芬芳、优美的绿色环境中生活，这对于心、脑血管病，高血压病，神经衰弱，以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。
顺应人体的规律，夜卧早起克“春困”，
俗话说“春困秋乏夏打盹”。“春困”不是病，它是人体生理功能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天，由于人体的皮肤、血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量增加；进入温暖的春天以后，皮肤毛孔就会得到舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，从而抑制了中枢神经系统，于是出现了无精打采，昏沉欲睡，懒洋洋，软绵绵的表现，也就是“春困”现象。
要克服“春困”，最好的办法就是顺应人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。春天可以稍晚静心安寝，但最好不超过24时，清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发。老年人应当安排一定的时间午睡，以便缓解“春困”带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以，勤开门窗，保持室内空气流通，对克服“春困”也能起到一定的作用。
【运动养生】
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物（包括能引起疾病的细菌、病毒）也开始生长繁殖，所以人们需要进行适当的运动，增强体质，以抵御病菌或病毒的侵袭。
二月惊蛰节，钓鱼好时光
“二月惊蛰节，鱼儿滩上歇”。惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。此时鱼儿也不例外，纷纷从蛰伏的深水区游向浅水区觅食、求偶、产子，春季的鱼最肥，正是钓鱼的大好时光。
《列子·汤问》曾说：“临河持杆，心无杂虑唯鱼之念；投纶沉钩，手无轻重，物莫能乱”。钓鱼可以修身养性，调养情志，祛除杂念，舒缓神经。明代医学家李时珍认为垂钓能解除心脾燥热，故春天垂钓对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等患者有较好疗效。因此，在春风和煦的春天，约上亲朋好友，带上渔具，来到湖滨河畔的大自然中垂钓，不失为养生的好方法。
春阳生发勤梳头
春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也有向上、向外升发的特点。所以，春天养生保健就要顺应天时，顺应生理，使肢体舒展，气血调畅。晋朝嵇康在《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下寿自高。”春天梳头，正是符合这一春季养生的要求，有着宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
中医学认为，人体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血输养，全靠经络在起作用。人体中有十二经脉、奇经八脉等许多经络，这些经络或直接地汇集于头部，或间接地作用于头部。所以，通过梳头，内练精神，激发元气，外导经络，疏通气血，可使精神脏腑得到修整，全身气血得以疏利，从而起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。
元代李鹏飞《延寿书》中认为，发多梳能明目祛风。现代研究表明，经常梳头，加强对颜面和头的摩擦，可疏通血脉，并改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；能明目聪耳，缓解头痛，预防感冒；有助于降低血压，预防脑出血等疾病的发生，还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化，延缓衰老。
转趾放松操
转趾放松操，对关节炎、风湿性关节炎、踝关节疼、下肢麻木等症有很好的防治作用，尤其适合老年人锻炼。
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两手心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，祛除心中杂念。屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、右脚小趾、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。
【饮食调养】
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。中医建议，可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则会伤肝。
惊蛰万虫苏醒，传统要吃梨、蛋、豆
惊蛰这一天是万虫苏醒的时候，民间素有吃梨的习俗，意为与害虫别离。惊蛰吃梨，还有一个原因是因为气候乍暖还寒，很容易使人口干舌燥、咳嗽，而生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
惊蛰吃梨，祁县民间有一则代代相传的故事。闻名海内的晋商渠家，先祖渠济是上党长子县人，明代洪武初年，带着信、义两个儿子，用上党的潞麻与梨倒换祁县的粗布、红枣，往返两地间从中赢利，天长日久有了积蓄，在祁县城定居下来。雍正年间，十四世渠百川走西口，正是惊蛰之日，其父拿出梨让他吃后说：“先祖贩梨创业，历经艰辛，定居祁县。今日惊蛰你要走西口，吃梨是让你不忘先祖，努力创业光宗耀祖。”渠百川走西口经商致富，将开设的字号取名“长源厚”。后来走西口者也仿效吃梨，多有“离家创业”之意，再后来惊蛰日也吃梨，亦有“努力荣祖”之念。
除了吃梨，民间还有惊蛰吃蛋的说法。据说是因为惊蛰这一天要祭祀白虎，而白虎通常獠牙张嘴，只有以蛋喂食，饱食后它就不会伤人了。而经过演变，当初喂给白虎的鸡蛋，如今变成了喂给人们自己啦。
陕西人习俗，惊蛰日要吃炒豆。人们将黄豆用盐水浸泡后放在锅中爆炒，发出噼啪之声，象征虫子在锅中受热煎熬时的蹦跳之声。
在少数民族地区，广西金秀县的瑶族在惊蛰日家家户户要吃“炒虫”。“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐一起大吃，还要边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了！”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功。其实“虫”就是玉米，是取其象征意义。
现代沿袭的是每年惊蛰到农历的龙抬头二月二，建议吃肠虫清“二片”，也可以给家中的猫、狗吃肠虫清，保证一年肠胃健康。
天气转暖小心肝炎，春养肝不忘护脾
进入惊蛰时节，摆脱掉沉重的冬装后，人们开始感觉到活力重新回到身上。不过，这时候细菌和病毒也渐渐地活跃起来，进入肝炎多发期。
冬季天气寒冷，各种细菌、病毒的活性都会降低，患肝炎的病人较少，但是春天是肝炎多发的一个季节，不少年轻人会患急性甲型和戊型肝炎，出现黄疸增加、转氨酶升高等症状。而已有慢性肝炎的病人则会出现肝区疼痛、恶心、乏力等症状。而对于慢性肝炎患者来说，由于在春季一般会有症状加重的情况发生，所以除了要休息好之外，还要戒烟限酒，同时少吃油腻的食物。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃些酸味的食品，而要多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。
春天是养肝的季节，夏天则重养心、清火。在中医理论中，肝属木，心属火，若木旺就能生火，心与肝息息相关，意思是春天若能把肝养好，夏天暑热、阳气太盛的情况就能减缓。而春天养肝适合以补血的方法，因为肝属血，所以像葡萄干、龙眼干、糯米甜糕这类补血、健脾胃的食材，都是适合春天养肝血的甜品。中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。若多吃酸味食品，加强肝的功能，使本来就旺的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。现推荐以下食物，可在养肝的同时，兼有护脾的功效。
1．葡萄干补血 葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖的人、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要超过一小把的量。
2．龙眼干安神 肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要超过一小把的量。
3．糯米糕补体力 糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是消化不良的人，1天吃约一小把的量即可。
惊蛰传染病高发，饮食勿忘增免疫
惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性传染病的发生，饮食调养原则是要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、豆腐、鱼等，也可以适当选用一些调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，像鹌鹑汤、枸杞银耳汤等，少食用燥烈辛辣之品。
【精神调护】
春天，大自然生机勃发，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，真可谓“天地俱生”。具体到人，亦应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，在精神调养方面，应做到心胸开阔，精神愉快。而要精神畅快，必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。清代曹廷栋在《老者恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病的发生。所以，一定要把戒怒放在首位。
怎样才能戒怒呢？一是意识控制法，即当您怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的怒气。二是运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式、正当的途径和渠道宣泄出去，以尽快恢复心理平衡。三是采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思考焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，进而从情感纠葛中解脱出来，或转移到其他事物上去。
【药膳养生】
经常感到胸闷、精神不济、情绪不稳定的人，容易肝气郁结、气血循环不好，尤其是上班族或正值壮年的人，因为工作透支体力，容易紧张，加上春季天气变化大，不但体虚的人容易生病，有旧疾的人也可能复发，这时就可选用清淡温和的中药材来疏肝、补益中气。例如枸杞子、黄精、沙参、东洋参、麦门冬、黄芪等。这类药材有帮助养肝、补足体内阳气的作用。但若是急性肝炎的患者，不适合上述药材；如果是慢性肝病的患者，应在医师建议下使用。
“春不养夏易病”。意思是春天若没有将身体调养好、将肝血养足，到了夏天就容易有肠胃疾病。下面一些食谱操作简单，以养肝为营养重点，最重要的是可以从中了解保肝知识，一举两得。
川芎天麻蒸鲜鱼
（1）材料：新鲜鱼肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、葱、米酒、香油适量。
（2）做法：①用水将天麻洗净，再用第二次的洗米水将天麻泡软，以增加天麻香味。②把鱼清洗干净。③把切丝的葱、姜铺在盘底，再把鱼放置其上，接着放上天麻、川芎，再洒上一点盐，即可放入蒸笼或电饭锅，蒸15～20分钟。④将鱼汤倒入锅中，用少许淀粉勾芡，再加入香油、米酒后，淋在蒸好的鱼上即可。
（3）功效：天麻具祛风、补脑、降血压、舒解四肢酸麻等功能，并对肝脏有疏通作用。而川芎可以行血行气，并增强天麻功能，因而将两者一起料理。而鱼肉在五行中属土，可以健脾养胃，最适合春天养身。
五味子鲜贝
（1）材料：五味子15克，枸杞子15克，鲜干贝600克，葱、姜、米酒、香油、盐适量，冰糖1克。
（2）做法：①干贝洗净后，用葱、姜、米酒、香油腌制一下。②五味子用清水洗净后，加入一碗半水以及枸杞子，小火慢煮约20分钟后，将五味子捞出来（因五味子有微微苦涩味，但也可保留），加入冰糖和盐调味，再加入少许淀粉勾薄芡，即成五味子酱汁。③干贝表面粘淀粉后，用中火油炸约3分钟，成金黄色后捞起。④将五味子酱汁淋在干贝上，或是直接蘸食皆可。
（3）功效：五味子有甘、咸、酸、苦、辛味，一般中药店销售的皆是以蜂蜜蒸熟的蜜制五味子，颜色乌黑，具有调养五脏、强心镇定的功能。鲜干贝则具有滋补肝肾的功能，因此，当五味子遇上干贝时，不但清爽好吃，而且很适合当做春天的养肝料理。
蘑菇炒山药
（1）材料：干蘑菇15克，新鲜山药300克，芹菜100克。
（2）做法：①先将蘑菇洗净，再用热水泡约10分钟至变软，并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片，芹菜也切成相同大小。②油热后，依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入一点酱油或少许盐调味即可。
（3）功效：山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲缺乏、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。
百花蜜渍梨球
（1）材料：百花蜜20克，梨2个，鸡蛋2个，淀粉适量，白糖2克。
（2）做法：①先准备百花蜜，百花蜜包括了荔枝蜜、桂花蜜、黄连蜜、荷花蜜等有特定香味的蜜，如果有条件可以自行调制。②将梨擦成丝，加蛋清、淀粉和成丸子，入温油炸成金黄色待用。③锅内放少许油，加白糖、清水慢熬收汁，黏稠后淋入百花蜜，浇上梨球即可。
（3）功效：尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；二则能使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。
【按摩导引】
惊蛰时节，天气一般会变得非常晴朗，阳气生发过快，人的阳气有所不及。因为人在宇宙里仅仅是个微尘，微尘肯定要服从于天地之间的气。天地之间的阳气生发得过快，人体内的阳气就跟不上，所以惊蛰之后，人们就会感觉到后背凉、痛，四肢凉、麻、胀，而这都是气不足的结果。尤其是15天以后的春分，这种情况会更进一步的加剧。因此，惊蛰前后，应该顺时养阳。
提到养护阳气，除了在食疗和起居方面要格外注意外，也不应忽视了穴位的保健作用。在众多穴位当中，最重要的补气穴位有三个，一个是足三里穴，另外两个是位于任脉上的关元穴和气海穴。
足三里
民间有句俗语：“常按足三里，胜吃老母鸡。”老母鸡的营养大家都知道，但人们发现经常拍击或者按压足三里这个穴位，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好。而该穴的得名，也与其补气功效不无关系。为什么叫“足三里”呢？就是说只要按摩此穴，即使疲劳走不动的人，都还可以再走三里路呢！
对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。您可按照先左后右的原则，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的足三里，由轻到重，一有空就多拍拍，不拘时间、次数。拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两三百下，然后拍打两小腿肚各两三百下即可。
关元穴
关元穴在补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等方面均有不可取代的作用。我们常听到的“丹田之气”、“意守丹田”、“气沉丹田”等中的“丹田”，就是我们的关元穴。关元穴之所以具有补气功效，是因为这个穴位不但是小肠的募穴，是男子藏精、女子蓄血之处，同时还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任脉诸经病。
关元穴的按摩方法是将手掌掌心（劳宫穴）附着在关元穴上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的环旋运动。操作时肘关节自然屈曲，腕部放松。着力面应按顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复始。顺时针按摩为补益之法。按摩时的动作要缓和而协调，正常频率一般为每分钟120次左右，按摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80～90次/分钟为宜。力量轻、频率慢称为缓摩，亦有补益的作用。每次操作时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有补益先天元气的作用。
气海穴
“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于前正中线，脐下1.5寸。按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，按顺时针方向画圈，按摩100～200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩100～200次，按摩至有热感，即有效果。中国传统养生经验认为，按摩“气海穴”，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方研究，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。
惊蛰二月节坐功
本法以“惊蛰”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。适宜于惊蛰时节锻炼，可于惊蛰时开始，至春分为止。惊蛰时节，人体疾病多表现在手阳明大肠经。可治：人体经络中滞留的毒邪之气，咽喉干涩及红肿，痰多喉痛，耳聋，出虚汗，眼角、两腮疼痛等症。
具体方法：每日凌晨1时至5时，盘腿而坐，全身放松，运气调息，双手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少阳三焦经络运气，将上肢向左右各尽力扭转30次，然后叩齿36下，继续进行调息吐纳，当口中津液满口时，将唾液分3次咽下至丹田，这样反复做3遍，然后收功。
【防病提醒】
惊蛰处于冬春季节交替时期，气温变化幅度较大，并会出现雷雨或连续阴雨，是一个疾病多发的季节。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行暴发，因此要严防此类疾病。惊蛰节气人们要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。
预防感冒和流感
惊蛰时节虽然气候转暖，但气温变化无常，人们稍不注意就会被感冒病毒击倒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有脚软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。感冒以预防为主，应适量增减衣着，体弱者少去公共场所，使用肥皂或洗手液勤洗手，最好保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖开水冲泡，晚间服用。
预防精神病的发生
据四川大学华西心理卫生中心统计：精神疾病患者每年3月份到4月份发病率最高。春季是精神病复发率最高的季节，这已经成为全国的精神科专家的共识。当气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响，引发精神活动的异常，导致精神病多发。此时应注意起居的规律性，适当增加丰富多彩的业余活动，如歌舞、欣赏音乐、踏青、多与人交流等等，都可以转移注意力，避免心情不愉快。精神病人在春季更要注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。病人家属及工作单位对病人应给予精神上的关怀，不可持怀疑、歧视的态度。
重视几种严重的致命疾病
1．肝炎 春季是肝炎的好发季节。在这段时间里，特别是在接触甲型肝炎病人半个月至1个月后的时间里，凡出现发热（没有其他原因，如吃得过饱、吃了油腻食品、夜间睡眠不足等可以解释的原因），吃不下饭，甚至饭后恶心、呕吐、乏力，连上一步楼梯都感费力，面黄，小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治。
2．流行性脑脊髓膜炎 简称流脑，俗称脑膜炎，是脑膜炎双球菌引起的急性传染病，男女老幼都可得病，其中儿童为多。一旦发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点的病人，应加以注意。该病患者居室应开窗通风，病人使用的被褥应在太阳光下暴晒消毒。
3．冠心病 医疗统计表明，每年的3月份至4月份，是心肌梗死的一个发病高峰期。由于这时天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，寒潮频繁，会使冠心病的患者病情恶化。因此，冠心病患者在度过严冬之后，不要忽视春天的考验。此外，风湿性心脏病病人常因寒冷、潮湿、过度劳累，以及上呼吸道感染之后，出现复发和加重，患者应特别注意保健。