第9章 你焦虑了吗？最灵验的测试法

在很大程度上，焦虑是一种本能的恐惧，其产生是缺乏对客观事物的认识或者是完全没有根据而出现的不安情绪。焦虑通常会出现在面临某些挑战、困境或危机的时候，因为它们超出了我们客观认识或者心理的承受范围，所以就导致我们出现正常甚至过度的情绪反应。

通常情况下，焦虑多发生在受到某些精神打击或者即将面临危机的时候，这时候我们会表现出紧张、痛苦、压抑甚至失去自制能力，最终在挫折面前不堪一击，或者对朋友造成伤害，成为一个脱离社交群体的孤独“个体”。

像这种不受自我控制的严重情况会经常发生，过度的焦虑就形成了一种不健康的病态，这时我们就要寻求医生的帮助。这种情况的出现往往是由于植物性神经系统功能的失调引起的实质性疾病。

焦虑本身具有一种不易被察觉的特性，在正常情况下它仅仅作为一种合理的情绪反应被表现出来。但是如果焦虑的主体缺乏对客观因素的了解，将导致极度的不安和期待状态，还会伴有不明缘由的恐惧感、威胁感、被害感，那么整个人就会陷入病态的极度紧张中，最终导致产生焦虑症。

病态的焦虑状态在人体上的主要表现形式为：精神紧张、惴惴不安、心理敏感、坐立不安和行为失常，并且还会伴有心悸、出汗、四肢冰冷等身体反应，严重的甚至还会出现全身震颤、昏厥等自主神经功能失调的现象。

对于不同年龄阶段和不同性别的人们来说，焦虑的分布也有明显的不同。在年轻人身上比较容易出现焦虑症，这是因为年轻人心智还不成熟，社会经验不足，控制情绪的能力较弱，处理问题的经验不足；另外，焦虑在男女性别中也会存在明显差异，相对于男性来说，女性比较感性，所以更容易出现焦虑症。那么怎样才能对自己的焦虑程度做出一个科学的判断呢？我们为大家提供一个国际上通用的自我检测表——焦虑自评量表（SAS）：

填表注意事项：下面共有20道自我检测题，选择之前请仔细阅读每一道题的内容，在把意思完全弄明白之后，再根据您最近一星期的实际情况选择适当的选项。每一道题都有4个选项，它们分别表示：A.没有；B.少部分时间；C.大部分时间；D.绝大部分甚至是全部时间。该测试题为单项选择题，切勿多选。

1.我觉得自己在平时很容易紧张或着急（焦虑）

2.我时常会无缘无故地感到害怕（害怕）

3.我经常会感到心里烦乱或感到惊恐（惊恐）

4.有时候我会觉得自己很可能会发疯（发疯感）

5.我觉得身边的一切都很好，并不会发生什么不幸（不幸预感）（反向问题）

6.我在紧张的时候手脚会发抖打战（手足颤抖）

7.我经常会因为头疼、颈痛或背痛而感到苦恼（头疼）

8.我经常觉得自己容易衰弱或疲乏（乏力）

9.我觉得自己可以保持心平气和，并且容易在长时间里安静坐着（静坐不能）（反向问题）

10.我觉得在陌生环境里心跳得很快（心悸）

11.我因为紧张会感到一阵阵头晕而苦恼（头晕）

12.我晕倒过，或有觉得几乎要晕倒感觉（晕厥感）

13.我吸气呼气顺畅（呼吸困难）（反向问题）

14.我时常觉得手脚麻木和刺痛（手足刺痛）

15.我常常因为胃痛和消化不良而苦恼（胃痛和消化不良）

16.我在紧张的时候常常要小便（尿意频急）

17.我的手脚常常是干燥温暖的（多汗）（反向问题）

18.我在被很多人注视的时候脸红发热（面部潮红）

19.我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍）（反向问题）

20.我经常会做噩梦（噩梦）

计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4的分值计分；反向计分题按4、3、2、1的分值计分。

反向计分题号：5、9、13、17、19。

分值计算方法：

将20条道题的得分相加算出总分“Z”。

根据公式Y=1.25×Z，取整数部分的标准分。

若，Y＜35，则表示心理健康，无焦虑症状；

若，35≤Y＜55，则表示偶有焦虑，症状轻微；

若，55≤Y＜65，则表示经常焦虑，中度症状；

若，Y≥65，则表示有重度焦虑，必要时应请教医生。

当然，上面给出的只是一个简单的自测方法，并不能准确地对你的焦虑症做出判断。但是测试结果却可以对你最近的心理状况做出大致的判断，如果得出的结果趋向于严重化发展，那么你就有必要找专业的相关医师进行询问并及时医治。

有些人因为有比较严重的焦虑心理，但是却没有认识到就医的必要性，而是选择自我缓解，吸烟、酗酒、斗殴甚至吸食毒品，这些都不是明智的选择，不仅不利于身体健康，还会加重自己的焦虑，使自己的生活陷入恶性循环的状态，无法自拔。

人的一生会遇到许多问题，而在这其中有很多都是物质解决不了的，在这时，心理就可以发挥它的巨大作用，左右人的行为。健康的心理状态会引领人们迈向光明的前景，而不健康的心理状态只会令人失去斗志，一生碌碌无为。所以我们要重视自己的心理状态，发现问题及时解决，用科学的方法理性调节自己，不能让消极的精神状态挡住我们前行的脚步。