第三章
小穴位，大健康——手把手教你找到人体特效穴位

人体养生保健第一大穴——足三里

我在年少时曾读过一本叫《云锦随笔》的书，对里面的一个故事记忆深刻，至今难忘。这个故事说的是，在日本的德川幕府时代，江户的永代桥建成剪彩时，邀请全日本年龄最长的老人万兵卫过河，这位老人当时是174岁，而他的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。可以说全家都是老寿星。当时就有人问其长生之术，万兵卫答曰：祖传每月初八天，连续灸足三里，仅此而已。

这个故事的真实性我无法考证，但足三里的确是功用广泛人体养生保健第一大穴，这在中医界基本上是一个共识。

足三里的功用我在前文正有详细介绍，这里主要给大家介绍一些按摩足三里的几种方法。

第一法：拇指按压法

坐在床上，双腿伸直，用拇指用力按压同侧的足三里穴，直至局部产生“酸、麻、胀、痛”的感觉。在用力按压的同时，配合顺时针或逆时针方向转动拇指30～60次，一般每次按压10～15分钟，每日可重复4～5次。一般而言，在按压足三里时，脾胃虚弱的人需逆时针方向转动拇指；伴有口臭、便秘等胃肠实热症的患者则需顺时针方向转动。此外，因过食生冷食物，出现急性胃痛、恶心时，也可采取这种方法。

第二法：四指拍打法

取坐位，双脚着地，手指伸直，用并拢的四指拍打与手同侧的足三里穴50～60次，然后再用一只手拍打另一侧的足三里穴，每日可重复7～8次。

第三法：脚外踝按揉法

以最舒适的姿势坐好，先将左腿伸直，用右脚外踝骨的突出部位轻轻按在左侧足三里穴上，力量由小到大进行按揉。然后再将右腿伸直，用左脚外踝骨按揉右侧足三里穴。每次按揉8～10分钟，每天3～4次。这种方法比拇指按压的力度要大，且坐着、躺着均可进行，此法比较适合形体肥胖者。