运动爆发力高速通道

身体通过其主要肌肉系统为最普通的运动移动产生爆发力高速通道。生成一个爆发力高速通道图谱，可以提供一个新的训练模型，其中包含所有身体移动方向，我将与这些方向对应的训练模型称为我的训练八边形。

身体就像一张弓：运动力量产生的方向

最简单的描述身体如何产生力量的比喻是将其喻为一张弓。大家都知道，为了给弓加载负荷，我们必须首先弯弓（参见图2.8a）。我们都知道弓最强壮和最硬的部分是中心或核心。

例如，一个网球手向后弯曲身体后发球（参见图2.8b）。向后弯曲为身体前部加载。就像弓一样，网球手从身体中心施展爆发力。这个比喻揭示了简单练习的专项特点，例如BP游泳式和MB过头摔砸。这两个练习可以训练身体前部和改善任何过头投掷运动。

仍然拿弓做比喻，身体弯曲时对背部进行加载。背部可以负担和提供所有身体重心改变所需的力（如跳跃、从地面爬起、举起物体）。例如，一个游泳运动员或短跑运动员弯（曲）整个背部肌肉系统负重背部，从而蹬台入水和蹬地起跑。同理，摔跤手用背部核心肌肉举起对手。

这些画面让我们意识到一般力量练习的特征，例如硬拉和更有针对性的功能性练习，例如KB单手摆动和MB反身投掷。向前和向后弯曲不仅能促进弯曲和伸展，同时还以合作的方式相互对立，正如我们在看对角线构成要素时看到的一样。

前部或后部的“毛毯披肩”现象

展开弓的比喻和核心的对角线负重原理，我们可以将身体看作一个系列的弓，像丝带或围巾一样联系在一起。这种对角线现象又称为前部“毛毯披肩”（参见图2.9）和后部“毛毯披肩”现象（参见图2.10）。这个生物力学系统在运动中是极其重要的，能帮助我们理解身体如何移动以及如何进行训练。

前部“毛毯披肩”沿身体前侧连接右侧肩膀与左腿，以及连接左侧肩膀与右腿。要完善这个丝带图，每个肩膀是在后面通过肩胛骨与脊柱连接的。与之相反的是后部“毛毯披肩”，沿着身体后侧，右侧肩膀与左腿连接，同时左侧肩膀与右腿连接。要完善连接图，可以看到每个肩膀的胸部前端通过胸肌与胸骨相连（胸部肌肉）。前部肌肉系统与后部肌肉系统连接，后部肌肉系统与前部肌肉系统连接，这似乎是矛盾的。但是想到在日常生活中类似的示例，这种连接配置创造了完美的感觉。腰带必须绕回到背后，才能保证前面衣服的安全，丝巾也必须绕回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必须有背部，才能保持前面的衣服在合适的地方。前部和后部的“毛毯披肩”通过相反相成和相辅相成的模式工作；前部“毛毯披肩”加速，后部“毛毯披肩”减速，反之亦然。

要将“毛毯披肩”现象带到生活中，让我们使用前面的右手投球手示例。右手投球在挥臂准备投球和跨步时，是后“毛毯披肩”部位首先加速（右侧腿至左侧肩膀）。在曲腕和加速阶段使用前“毛毯披肩”部位的肌肉，即从左侧腿至右侧肩膀的斜对角线交叉：左侧髋部屈肌和内收肌，左侧腹内斜肌，右侧腹外斜肌和右侧前锯肌。右手投球是后部毛毯披肩肌肉减速，即从左侧腿至右侧肩膀的斜对角线交叉：左侧小腿肌，左侧腓肠肌，左侧腘绳肌，左侧臀大肌和右侧背阔肌。

这种对角线加速和减速在所有运动中都是同步协调的，尤其在使用了旋转的时候。例如，同一个肌肉系统，可以在右手投球时用来减速，也可以在网球中的右手反手击球时用来加速。

一旦我们理解了前后毛毯披肩的对角线本质，我们就能开始理解所有的体育动作和四大支柱，明白了四大支柱的作用。有了这些理解，针对运动的功能性训练就会变得简单，如同训练爆发力的“毛毯披肩”高速通道一样。让我们看看为训练爆发力的高速通道设计的训练体系。

JC的训练八边形

学习“毛毯披肩”效应的内部原理可能需要一点时间，学习如何训练会花上更多的时间。我开发了训练八边形使训练毛毯披肩效应更容易一些。

如果我们结合人体运动的四大支柱、弓的类比和前部及后部毛毯披肩模式，我们会发现身体可以朝八个方向弯曲和旋转几乎可以执行任何运动技能。这八个方向就是爆发力的高速通道。正如我们在图2.11中看到的，第1、第2条线和运动的八个方向点，主要由后背肌肉系统用来伸展身体。第4、第5、第6条线主要由前部肌肉用来弯曲身体。第3和第7条线主要由前部和后部肌肉用来做完全水平方向的旋转。我们所说的主要，不是专门的意思；而是所有这些系统都整合在一起，互相帮助。我们将此模式极度简化使其容易理解。

表2.7汇合了所有信息，包括爆发力的高速通道八边形；运动中涉及的主要肌肉系统；与动作相关的运动技能和一些可以改善动作的练习。

正如我们可以看到的，训练八边形提供了一个简单的生物力学模式及训练体系，任何教练或运动员都可以用来进行功能性训练。例如，在运动技能栏选择我们需要训练的运动，在练习栏我们可以找到适合的练习。另一栏提供额外的信息，例如使用的肌肉系统和动作的方向。