什么是功能性力量

如同体能领域中的其他话题一样，针对力量训练的讨论非常激烈。受到热烈讨论的一个原因是存在几种不同类型的力量以及几种不同的衡量方法。下面让我们仔细分析每一种力量的类型。

绝对力量是人们所说的最常见的一种力量。绝对力量就是一名运动员能举起的最大重量。有时，绝对力量就是我们最想要的。例如，要想赢得比赛，举重运动员需要在每一举中使出最大的绝对力量。

相对力量是用运动员的绝对力量除以其体重得出的比值。在赛场上，它也是一种常见的力量形式。pound per pound（磅每磅）一词即来源于相对力量。如果运动员参加有重量级别要求的比赛，那么具备相对力量是至关重要的。每个级别里最强壮的人都拥有对手求之不得的力量优势。

功能性力量是指运动员在赛场上可用的力量总和。除举重相关之外的运动，这是比赛最重要的力量。训练、监测和交流讨论功能性力量都是一项挑战。在运动领域，功能性训练十分流行，其重点在于增强功能性力量。但是，人们经常把功能性训练与专项运动训练相混淆。

专项运动训练包括很多适用于训练后期、需要增强专项力量而进行的训练。人们通过施加轻度阻力来演练运动技巧。常见的专项运动训练包括拿着弹力带跑步、推阻力橇、挥动加重的球拍等。与之相反，功能性训练专注于将功能性力量应用到运动技巧中（如多个肌群的互相协调），而不是运动技巧本身。例如，在稳定球（SB，即瑞士球）上做单腿臀桥动作可以加强髋部伸展，从而提高奔跑速度，而不是像拿弹力带跑步时一样，需要真的去跑步。与之类似，做弹力带或阻力带推举，可以提高拦网动作的相关肌群的力量，而不需要真的击打网球训练器。最后，做短弹力带转体动作以及高低绳索削砍动作，可以发展髋部的力量和核心肌群的力量，这对于提高挥拍速度十分必要，只不过运动员并不需要做出完整的击球动作。从本质上讲，功能性力量能令运动员将力量运用到运动技能中。这是提高运动成绩、而不需要实际做某个特定运动或演练的最好、最先进的方法。

现在，几乎所有的力量和体能教练都声称能提供功能性训练。然而，寻找深谙此方法的合格专业教练并不容易。

功能性力量唯一的缺点是，它的训练是以运动质量来衡量的，而不是以负重或数字来衡量的。而举重（如仰卧推举）可以通过具体的负重进行训练，并且可以通过数字评估强度。一个单腿对侧手臂（CLA）前伸，可使用特定运动质量和轻负重训练来开发和评估单腿稳定性。设计功能性训练计划以及交流功能性力量的开发时，功能性力量的主观性对于设计者来说是一项巨大的挑战。