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二、格斗防身健体功力训练
格斗防身健体功力训练，是以提高格斗防身水平为目的的一系列训练方式。军事武术功力训练方面为我们提供了大量的素材，这里仅以提高格斗防身综合能力为目的，结合健身者追求健康的实际需求，介绍利用杠铃等器材进行健身的基础功力、实战功力和养护性功力训练。
1.基础功力训练
（1）卧推
要点：快上慢下，把控节奏，
慢下吸气，快上呼气。
（2）侧蹲
要点：腰背挺直；
侧蹲时膝关节不能超于脚尖。
（3）两头起
要点：腰腹的发力折叠；腰背挺立，不能松。
（4）负重“GoodMorning”
要点：腰背挺直做鞠躬动作。
2.实战功力训练
（1）高提
要点：腿的主动发力，积极送髋。
（2）前抛
要点：腰背挺直下蹲，腿主动积极发力。
3.养护性功力训练
（1）平衡盘站立
要点：身体持稳定，屈膝。
（2）瑞士球俯卧下肢回弯练习
要点：腰腹的主动发力，快收慢回节奏把控
