技巧08　身体柔韧性及敏捷性训练技巧

世界超级球星大都有着沉着、果断的性格，在球场上表现出王者的从容不迫和潇洒自信的风度。这除了他们熟练掌握了足球技术外，在很大程度上得益于他们非凡的柔韧、敏捷素质。

控制球所需要的身体柔韧性及敏捷性只能通过有球练习来提高，除此以外，别无它法。

（1）技巧1　用左脚的前脚掌将球向内横向拨动，膝部伸屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出（图1-37）。

图1-37 技巧1

（2）技巧2　用左脚的脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚的脚背外侧向右方运球（图1-38）。

图1-38 技巧2

（3）技巧3　右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出（图1-39）。

图1-39 技巧3

（4）技巧4　右脚前脚掌将球向后拨拉（引球），同时转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出（图1-40）。

图1-40 技巧4

（5）技巧5　将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后拉，转身的同时，仍用右脚的外侧把球推出，反复进行（图1-41）。

图1-41 技巧5

进行提高柔韧性及敏捷性的练习时，必须注意利用脚腕和腰的力量；当快速转身时，也必须利用脊椎的力量。球转换方向时，支撑脚要尽最大可能地离开球。身体重心放低，一定要深屈膝，尽可能使身体倾向地面。