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二、格斗防身健体功力训练
格斗防身健体功力训练，是以提高格斗防身水平为目的的一系列训练方式。军事武术功力训练为我们提供了大量的素材，这里仅以提高格斗防身综合能力为目的，结合健身者追求健康的实际需求，介绍利用杠铃等器材进行健身的基础功力、实战功力和养护性功力训练。
1.基础功力训练
（1）肩上举
要点：腰背呈中立位，挺立；
肩关节稳定慢下快上。
（2）宽蹲
要点：与深蹲动作一致；
区别于两脚站立大于肩。
（3）俄罗斯旋转
要点：两膝夹紧；
腰背挺直；
注意腰椎的旋转。
（4）负重旋转
要点：脚的发力；
腰椎的旋转发力；
节奏控制。
2.实战功力训练
（1）高抓
要点：腿的主动发力；
送髋，杠铃杆贴着身体向上运动。
（2）下砸
要点：腰腹发力猛向下；
完全控制好发力与收力的时机。
3.养护性功力训练
（1）平衡盘剪蹲
要点：呈剪蹲姿势；
前脚踏于平衡盘上；
保持身体稳定。
（2）瑞士球腹部卷曲练习
要点：腰腹的主动发力；
快伸慢回节奏把控。
