6.脊柱和腰部组合伸展

盘坐在垫子上，双手扶在两侧大腿上；

吸气，向上拔直脊柱；

呼气，上身左转，左手置于尾椎骨正后方；

身体转到极限位置，保持3～5个呼吸；

吸气，回到初始姿态；

左右交替进行，每侧练习3～5次。