盘坐在垫子上，双手叉腰；
头向一侧倒下，极限位置保持3～5个呼吸；
左右交替进行，每侧练习3～5次；
逐步延长保持时间至10～15个呼吸。
学习窍门分享
头部侧向倒下时，向前探出，可以更有效地牵拉脖颈和背部的肌肉。
