呈仰卧姿态，平躺在垫子上；
弯曲左腿，双手十指交叉环抱于左小腿前侧；
吸气，抬起头部和背部，左侧大腿尽量贴近胸部；
极限状态保持3～5个呼吸；
慢慢放下上身，回到初始姿态；
左右交替进行，每侧练习3～5次。
