13.髋关节伸展

成坐姿，弯曲左膝；

双手抓住左脚，使左脚绕髋关节顺时针、逆时针各旋转3～5圈；

然后双臂抱住左小腿，使之尽量靠近胸部，保持3～5个呼吸；

左右交替进行，每侧练习3～5次。