良好的姿势让你脱胎换骨

肌力高不高，一看就知道

如果你对肌肉、骨骼、关节等身体组织了如指掌的话，从走路方式、姿势就可推测出一个人的年纪。

其中又属姿势最容易泄漏年龄，一个人若姿势良好，看起来自然比较年轻。即使是白发苍苍的老人，穿上和服后看起来也能比原来年轻好几岁。为什么呢？因为和服的绑带能让人背脊挺直，矫正驼背，看起来当然年轻许多。

我的学生中有一位五十几岁的女性，她平常上班时总是穿着套装、站得笔挺，看起来非常年轻。然而，当她下班来上我的课时，一换上健身服就“原形毕露”，露出平时的不良站姿。看到她“瞬间变老”真让我吓了一大跳。

我每天都会接触到各年龄层的学生，多年来的经验告诉我，良好的姿势能让人看起来更加年轻。无论平常再怎么西装笔挺、光鲜亮丽，一换上健身服后，姿势不良、步伐杂乱，藏都藏不住，肌力高低一目了然。拖脚走路、姿势前倾会让你“瞬间变老”哦！

极简伸展操：维持正确姿势

为什么人会姿势不良呢？主要是因为肌力不足的缘故。

我们都知道姿势的重要性，但到底要怎么做才能维持良好的姿势呢？是强迫自己伸直背肌、抬头挺胸吗？那样会让人一下子就筋疲力尽，很多人甚至会因为忍受不了疲累而干脆低头驼背。

良好的姿势之所以无法持久，是因为维持姿势的肌肉群退化、柔软度失衡的关系。换句话说，就是肌力降低、身体僵硬所致。

不良姿势到底是如何形成的呢？简单来说，是因为胸部肌肉（胸大肌）僵硬造成身体前后失衡、肩关节前弯，而当前胸肌肉僵硬收缩，导致背肌萎缩、无法将前弯的肩关节往后拉时，便会驼背。

避免驼背应从日常生活做起。平时就应经常伸缩肌肉，保持肌肉的柔软度。而最快的方式就是做伸展操，本书将为你介绍四种能够提高维持姿势的肌肉群柔软度的伸展操（详见32、33页）。

强行矫正姿势反而会造成反效果

很多人以为保持正确姿势就能锻炼肌肉。虽说这个说法并非全无道理，但强行矫正姿势反而会给关节造成负担，导致身体酸痛，甚至引发各种健康问题。

也因为这个原因，最近骨科医师和我们健身教练都在极力推广一个观念：无须强行矫正姿势，每天只要花30分钟维持正确姿势，其余时间用自己舒服的姿势即可。

建议可利用辅助工具帮助自己维持正确姿势。我推荐大家使用迷你平衡球（直径约20厘米的橡胶球），将其夹在椅子和背部之间辅助调整姿势。

只要使用辅助工具，便可轻松抬头挺胸，维持正确姿势30分钟哦！

BODY 指南5

一天维持正确姿势30分钟，让你美丽大变身。

用迷你平衡球辅助

提高维持姿势肌肉群柔软度的伸展操

竖脊肌伸展操（伸展脊柱周围肌肉）

20～30秒，每周至少进行2～3次

①浅坐在椅子上，将抱枕折半放于腹部之下。

②双手环抱双腿，背部弯曲，伸展脊椎附近肌肉。

上斜方肌伸展操
（伸展颈部后方肌肉）

20～30秒，每周至少进行2～3次

①坐在椅子上，右手向后抓住椅背左侧。

②左手扶住右后脑勺，将头部往左斜下方压。

※用同样方式伸展另一侧。肩膀不能下斜是关键。

髂腰肌伸展操
（伸展大腿根部肌肉）

20～30秒，每周至少进行2～3次

①呈站姿，左膝弯曲呈90度。

②左手扶墙保持平衡，右脚往后伸，伸展膝盖。

③用右手将右侧盆骨往前推。

※用同样方式伸展另一侧。

胸大肌伸展操
（伸展胸部肌肉）

20～30秒，每周至少进行2～3次

①盘坐在地上，双手往后伸。

②手指交叉，扩展胸部。

※诀窍：夹紧肩胛骨。